Jutro je najbolje vrijeme za aerobni trening i baš zato vrhunski sportaši uvijek trče u jutarnjim satima. Trening kojem je cilj mršavljenje, odnosno redukcija potkožne masti, rezultate donosi i ako vježbaš popodne. Saznaj kako napraviti svoj raspored vježbanja i kakav trening je najbolji kada si pod stresom!
Potaknuti pitanjem čitateljice u kojem je dijelu dana najveći efekt od vježbanja i kako vježbanje prilagoditi 8-satnom radnom danu, objavljujemo odgovor našeg stručnog suradnika, trenera Branimira Vajde iz Fitness kuće Collum:
Testiraj uspješnost treninga!
Idealno vrijeme za trening je prije podne jer tada tijelo nakuplja energiju za nadolazeće dnevne napore. Najveće poboljšanje aerobnog kapaciteta moguće je postići aerobnim vježbama u jutarnjim satima, dok je tijelo odmorno. Stoga svi vrhunski sportaši trče ujutro.
Tempo takvog treninga treba biti ugodan i cijelo vrijeme bi trebao biti prisutan osjećaj kao da je u cijelom tijelu poboljšana cirkulacija krvi.
Nakon treninga, najbolji test za njegovu uspješnost jest površinska temperatura tijela. Stavljajući dlan na kožu možemo provjeriti jesmo li uspjeli prokrviti sve dijelove tijela.
Popodne se brže mršavi
Također postoji teorija da je trening za redukciju potkožne masti najbolje provoditi u popodnevnim satima, što je isto potvrđeno u praksi. Međutim, ti rezultati su vezani uz ljude koji imaju prosječan i iznadprosječan primitak kisika, odnosno veliki aerobni kapacitet. Osobe sa smanjenim aerobnim kapacitetom neće imati toliko uspjeha ako treniraju popodne.
Najbolje je ako možeš napraviti ciljane treninge i razdvojiti ih tijekom tjedna. Preporučujem i vikendom boravak u prirodi uz aerobne treninge koji će ti zadovoljiti tjednu potrebu za aerobnim treningom i olakšati ti tjedni raspored.
Vježbe snage u teretani
Jedno od najčeščih pitanja jest kada i kako izvoditi treninge snage. Nekima odgovara da je to intenzivni trening prije spavanja, a neki više vole lagani trening, jer ih kasno vježbanje razbuđuje.
Upoznavajući ljude i njihove potrebe za treningom shvatio sam da trebaju u početku biti zadovoljene tri komponente prije odabira popodnevnih ili večernjih treninga: psihičko stanje (intenzitet treninga), količina energije koja je ostala nakon radnog dana (ekstenzitet treninga) i kvaliteta dnevnog unosa hrane (ukupni energetski volumen treninga).
Upoznaj svog trenera s te tri osnovne komponente i on bi ti trebao osmisliti trening koji će ti odgovarati po zadanim kriterijima.
Ne forsiraj se, jer bi regeneracija organizma od poslijepodnevnih ili večernjih treninga trebala trajati maksimalno šest sati.
Trening za osobe pod stresom
Na primjer, osobe koje na trening dođu pod stresom trebaju imati kratke, intezivne i motorički zahtjevne treninge da se ispolji negativna energija, a vježbe trebaju zahtjevati koncentraciju, tako da osoba ne misli na stresne situacije koje su je dovele u to stanje.
Takvom pripremom za treningom upoznaješ svoje tijelo i daješ mu ono što treba, a pritom ga ne iscrpljuješ.
Popodne možeš iskoristiti za treninge s pomagalima u fitness centru, pazeći da ne remetiš ciklus odmora i da ti vježbanje ne utječe na periode spavanja.
Vođenjem evidencije jutarnjeg pulsa možeš pratiti je li se tijelo dovoljno odmorilo od vježbanja večer ranije. Zapiši broj otkucaja srca u minuti neposredno nakon buđenja. Izbroji otkucaje srca u 30 sekundi i pomnoži s dva te zapiši rezultat u tabelu.
Jutarnji puls je mjerilo koliko se organizam odmorio od prošlodnevnih napora i vrlo je bitan faktor u doziranju i korigiranju dnevnih opterećenja. Puls ne bi smio imati velike dnevne oscilacije, a ako je povišen, smanji intezitet treninga ili traži od trenera aktivni odmor.
Više info: www.collum.hr
