Predmenstrualni sindrom (PMS) je periodičan poremećaj kojeg karakteriziraju fizička i emocionalna uznemirenost nekoliko dana prije menstruacije. Simptomi PMS-a su zadržavanje tekućine, nadutost, osjetljive grudi, povećanje težine, zatvor, nesanica, glavobolja i promjene raspoloženja. Period pred menstruaciju je poput povećala jer naglašava emocije koje ignoriramo tijekom ostalog dijela ciklusa
Kako bi spriječila simptome predmenstrualnog sindroma, pokreni se i uvrsti redovnu fizičku aktivnost u svoj životni stil. Vježbanje opušta tvoje tijelo i djeluje na izmjenu hormona. Pola sata fizičke aktivnosti dnevno bit će dovoljno. Ako želiš postići optimalne rezultate, vježbaj tijekom cijelog mjeseca, a ne samo u periodu prije menstruacije. Ipak, slušaj svoje tijelo te ovisno o fizičkom stanju biraj aktivnost. Plivanje ili šetnja možda će biti najbolji izbor ako se osjećaš umorno ili neraspoloženo, a trčanje i trbušni ples mogu biti odličan izbor
Trčanje barem tri puta tjedno
Aerobne aktivnosti poput trčanja mogu ublažiti osjećaj anksioznosti jer snižavaju razinu hormona stresa i dovode u ravnotežu funkciju svih tjelesnih sustava. Mnoga istraživanja pokazuju da žene koje nisu fizički aktivne češće pate od simptoma PMS-a.
Pleši trbušni ples jednom tjedno
Zaljubljenici u ovaj ples tvrde da njegovi tipični pokreti savršeno zatežu muskulaturu zdjeličnog dijela. U svakom slučaju, u pitanju je korisna aerobna aktivnost koja snižava razinu kortizola i reducira napetost i predmenstrualnu bol.
Pročitaj 5 savjeta protiv PMS-a koji pale!
