Dijeta Dijetni savjeti
4341 prikaza

Kako postići i održati idealnu težinu - pet ključnih faza

Guliver/Shutterstock
1/1
Gubitak kilaže je proces koji traje određeno vrijeme i ima svoje korake. Svaki proces, pa tako i taj, počinje od neke naše unutarnje želje. Možda želiš zdravije živjeti, bolje izgledati, opet se kretati s lakoćom kao nekad, a možda sve skupa.

Neovisno o želji, želiš li dugoročno vježbati i zdravije se hraniti, to zahtjeva tvoju promjenu načina na koji gledaš svaki zalogaj viška, svaku dodatnu kockicu čokolade, čašu vina i slično. Objašnjavaju filozofiju mršavljenja Josipa Svetina, soc.pedagoginja i Mirta Fraisman Čobanov, psihoterapeutkinja iz Partus akademije za razvoj izvrsnosti koje su sudjelovale i show-u Život na vagi.

Partus akademija daruje čitateljima zdrave krave besplatnu brošuru za pomoć u mršavljenju koju možeš preuzeti ovdje.

Kako bi promjena zaživjela, važno je želju pretvoriti u svoj cilj. Jednako tako, kako bi novi režim prehrane postao dio tebe, potrebno je osvijestiti kroz koje sve faze treba proći svatko od nas kako bi promjena zaživjela. Svaka faza predstavlja jedan korak bliže tvom osobnom uspjehu. Često kada dođe potreba za nekom promjenom, borimo se s tim u sebi. Ljudi generalno vole promjene, ali ne vole neizvjesnost i nesigurnost koju one donose što može stvoriti otpor.

Dijeta-_Vaganje | Author: Thinkstock Thinkstock

Prva faza - suočavanje s problemom

U prvoj fazi karakteristično je povremeno razmišljanje o promjeni i niža razina motivacije. Promjena postoji samo kao ideja koju često vješto makneš s uma rečenicama: "Pa mogla bih prestat jest toliko čokolade, stvarno nekad pretjeram, ali to je samo nekad" ili "Kad krenem jest kolače ne mogu stat, ali to isto rade i moje prijateljice". Dakle, iako dođe ideja i potencijalni problem koji bi valjalo mijenjati, često sami sebi umanjimo taj problem ili opravdamo da i drugi ljudi to rade. Ukoliko se prepoznaješ u ovoj fazi, priznaj sam sebi kako nisi uistinu spremna suočiti se s problemom ili nisi spremna za promjene. Većini ljudi u ovoj fazi potreban je neki emocionalni okidač poput iskrenog mišljenja bliske osobe, loših medicinskih nalaza i slično.

Mršavljenje uz med i cimet

Dijeta_Zena_Jabuka | Author: Thinkstock Thinkstock

Druga faza - "vaganje"

Kada napokon prihvatiš da tvoj zalogaj viška nije jednak kao prijateljičin i da ti stvara problem o kojem sve češće promišljaš, dolaziš do iduće faze. U fazi razmišljanja neka početna želja ili ideja postaje odluka. Karakteristika ove faze je "vaganje" između onoga što dobivaš, a što gubiš promjenom, kao i procjenu vrijedi li tvoj cilj svega što trebaš proći – intenzivnijih treninga, promjene u prehrani, strožeg životnog režima i slično. Ponekad to "vaganje" traje koji dan ili mjesec, a ponekad i više godina, ovisi o tebi i razini tvoje osobne motivacije za promjenom.

Dijeta_6_1 | Author: Foto: Thinkstock Foto: Thinkstock

Treća faza - akcija

Nakon što je problem detektiran, a ti si visoko motivirana i spremna, vrijeme je za pripremu na akciju. Drugim riječima, vrijeme je za tvoj plan kojim će promjena teći i postavljanje cilja do kojeg želiš doći. Kako bi tvoj cilj bio što više motivirajući, važno je da je on pozitivan i da si ti 100% za njega odgovoran. Primjerice "do 1.srpnja želim izgubiti 10 kilograma" nije pozitivno postavljen cilj jer gubimo nešto, a ljudski mozak ne voli gubiti. Pozitivnije je postaviti cilj "do 1. srpnja stat ću ponovno u svoje omiljene traperice" i potaknuti svoju motivaciju na visoku razinu. Osim toga, ako malo bolje pogledaš ovaj cilj, on je specifičan – određene traperice do određenog datuma. Također je i mjerljiv, njegov uspjeh ovisi o tome hoćeš li stati u traperice ili ne. Vremenski je određen jer tvoja motivacija raste kada se postavi neka vremenska granica do koje se želi nešto postići. Osim toga što cilj treba biti postavljen u pozitivnom smjeru, specifičan,mjerljiv, vremenski određen te u domeni tvoje apsolutne odgovornosti, važno je da ga percipiraš kao dosežan i realan. Nekad je za motivaciju dobro postaviti ljestvicu malo više od realne kako bi se još više i jače potrudilo doseći je. Nakon što si dobro razradila svoj cilj, odredi plan koraka koje je potrebno poduzeti kako bi se cilj ostvario. Kada se dobro pripremio, vrijeme je ulaska u iduću fazu, a to je faza akcije. Kada se pokreneš i svoj plan kreneš provoditi u djelo, te postigneš svoje prve uspjehe, manja je vjerojatnost odustajanja.

Faza akcije je karakteristična po tome što u početku razmišljaš što jedeš, kako, kada i gdje. S vremenom polako sve sjedne na svoje mjesto i više ne promišljaš aktivno, već prehrana i treninzi su dio tvog života i normalni dio svakodnevice. Kada jednostavno nešto radiš bez promišljanja o tome, možeš reći kako si došla do zadnje faze, a to je održavanje. Ponekad je za to potrebno par mjeseci do godine dana. Ovisi o tvojoj fizičkoj kondiciji i mentalnoj pripremi prije procesa. Nije jednako, ako si nekada nešto trenirala ili nisi. Svaki pokret se uči i treba vremena kako bi ga tvoj mozak svladao da ga pravilno izvodiš.

Primjer trodnevne dijete

Dijeta3_1 | Author: Thinkstock Thinkstock

Četvrta faza - povratak starim navikama

Između akcije i održavanja, javlja se još jedna faza – faza relapsa. Relaps je povratak na staro, odnosno ponovno posezanje za slatkim, brzom hranom i ostalim porocima. Važno je naglasiti kako je relaps sastavni dio promjene i ne znači povratak na staro, već označava trenutnu slabost. Ne treba mu pridavati veliku pažnju i vrijednost. Cilj nakon relapsa je što skoriji povratak na pravi put, odnosno na postizanje i održavanje promjene. Kako bi relaps bio što kraći valja napraviti pripremu za svladavanje prepreka, odnosno svoj plan b. Pravo vrijeme za to je paralelno s postavljanjem cilja. Tehnikom postavljanja plana b razrađujete sve potencijalne teškoće koje mogu nastati na putu promjene i pripremate se za njih. U ovom procesu, kao i u svima do sad, važno je biti iskren prema samom sebi i dati odgovor na pitanje „što me sve može spriječiti u ostvarenju mog cilja?“ To mogu biti neke objektivne prepreke poput nedostatka vremena, novca ili iznenadne okolnosti, ali i one subjektivne poput manjka volje, želje, energije. Kada ih zapišeš na papir, razmisli kako ćeš ih preskočiti, odnosno stvorite svoju strategiju nošenja s relapsom. U stanju relapsa vrlo često pomaže druženje i povjeravanje bliskim ljudima. Možda ti netko iz tvoje okoline može pomoći poput roditelja, prijatelja, partnera. Osim što su nam drugi ljudi važni za komunikaciju i bliskost, oni su jedan od najvažnijih čimbenika za povećavanje motivacije.

Fitness_6 | Author: Foto: Thinkstock Foto: Thinkstock

Peta faza - podrška kao ključ za održavanje težine

Ukoliko ne naiđeš na razumijevanje u svojoj okolini po pitanju tvoje promjene, uvijek se možeš obratiti stručnjacima. Podrška u procesu promjene je izrazito važna jer stvara osjećaj sigurnosti u stresnim situacijama i potiče motivaciju za korak više. Bila promjena dobra ili loša, ona je stresna stoga je važno imati nekoga kome se možeš obratiti za savjet – trener, nutricionist, coach. Na taj način smanjuje se osjećaj stresa i potiče veća kvaliteta tvog života i ono najbolje od tebe. Zapamti, promjena nije nešto što se događa nekome drugome jer je sposobniji, čvršći, bolji. Promjenu možeš ostvariti i ti, samo se trebaš odvažiti i krenuti u smjeru u kojem želiš.

Partus akademija daruje čitateljima zdrave krave besplatnu brošuru za pomoć u mršavljenju koju možeš preuzeti ovdje.

Komentari 0
Komentiraj, znaš da želiš

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.