zdrava krava postala
Budući da je ženi prosječne težine potrebno oko 2500 kalorija dnevno, s unosom 1000 trebala bi smršaviti oko jedan kilogram u pet dana. Ipak, ovisno o težini i metabolizmu, proces može ići sporije ili brže. Ova dijeta je iznimno niskokalorična i ne treba je se držati dulje vrijeme.
Ovom dijetom svaki dan unosi se 97 g ugljikohidrata, 50 g masti i 40 g bjelančevina. Važno je piti puno tekućine jer ona pospješuje učinak dijete. Ukupna dnevna količina hrane je: 75 g kruha, 250 ml mlijeka, 400 g voća, 150 g mesa, povrća koliko želiš (osim krumpira i mahunarki).
Izračunaj svoju idealnu tjelesnu težinu!
Primjer dnevnog jelovnika
- Doručak – 250 ml mlijeka ili 100 jogurta, 25 g kruha ili pola peciva
- Međuobrok – 100 g voća, bilo kojeg osim banane
- Ručak – 25 g kruha ili 100 g krumpira ili špinata, 90 g kuhanog ili pečenog mesa (juneće, pileće, teleće, riblje), povrće prema želji, juha prema želji, 10 g ulja za pripremu jela (jedna žlica)
- Međuobrok – 100 g voća, bilo kojeg osim banane
- Večera – 25 g kruha ili 100 g krumpira ili tjestenine, 60 g mesa (junetina, teletina, piletina ili riba) ili 15 g sira, salata, 5 g ulja za pripremu jela, 100 g voća.
- Prije spavanja – 100 g voća
Dodatni savjeti:
- Sve navedene količine odnose se na kuhane namirnice.
- Ne smiješ koristiti šećer, nego umjetna sladila.
- Salate i začine jedi koliko želiš.
- Za ručak umjesto mesa možete jesti sir ili ribu.
Više savjeta potraži kod liječnika ili nutricionista.
