Nakon napornog vježbanja u teretani mišiće treba nahraniti i obnoviti zalihe energije. Vjerojatno niste uvijek u prilici pripremiti zdrav obrok nakon treninga pa odaberete snack za koji mislite da je uravnotežen. Ali, mnogi proizvodi samo izgledaju zdravo, a zapravo sadrže niz nepoželjnih sastojaka i puno praznih kalorija. Otkrivamo koji od njih će vam najbrže vratiti teško izgubljene kalorije.
Svi već znamo da je jedini ispravan put za ostvarenje željene forme kombiniranje pravilne prehrane (dijete) i tjelovježbe. Kako biste postigli željene rezultate važno je znati što treba jesti prije, a što poslije treninga. "Kako biste imali dovoljno energije za vježbanje, jedite i prije i poslije treninga, ali u pravilno raspoređenom vremenu", kaže nutricionistica Sanja Ćosić. "Oko 30 do 60 minuta prije treninga pojedite manji ugljikohidratni obrok u kombinaciji s tekućinom (sendvič ili pecivo sa svježe cijeđenim sokom od naranče ili vodom). Nakon treninga, najbolje unutar 30 minuta, pojedite manji obrok bogat bjelančevinama i brzoiskoristivim ugljikohidratima, poput jogurta i peciva ili banane i mlijeka. Tako ćete tijelu osigurati konstantnu energiju i neće doći do iskorištavanja zaliha iz mišića", objašnjava Ćosić.
Loš izbor hrane nakon treninga i čime zamijeniti obrok
Smoothie
Kupovni smoothieji imaju puno kalorija i nemaju dobar omjer ugljikohidrata i proteina koji su potrebni tijelu za oporavak nakon treninga. Takvi smoothieji sadrže dodani šećer, a osim voća često sadrže i proteinske prahove što povećava njihovu kalorijsku vrijednost. Radije popijte jogurt ili voćni sok bez dodanog šećera.
Pročitajte recepte za neke od najboljih smooothieja po izboru missZDRAVE.
Avokado
Avokado ima dobar status u svijetu zdrave hrane, pa kako onda da se našao na ovom popisu? Unosom veće količine masnoća (kojima avokado obiluje) nakon treninga može se usporiti oporavak tijela. Nakon napora tijelu najviše gode bjelančevine i ugljikohidrati. Avokado ima dosta masnoća i zato je idealan izbor za međuobrok jer će vas držati sitim.
Bolji izbor je namaz od humusa na štapiću mrkve ili punozrnatom krekeru ili krišku jabuke.
Grčki jogurt obogaćen voćem
Voćni jogurt nije dobar izbor jer takvi jogurti sadrže previše šećera. Bolje je da uzmete orašasto ili sušeno voće koje će tijelu vratiti energiju. Budite oprezni s količinama jer sušeno voće sadrži puno prirodnih šećera. Razumljivo je da date prednost grčkom jogurtu jer sadrži više proteina, dok voćni jogurti sadrže puno šećera. Bolji izbor je prirodni grčki jogurt u koji sami možete dodati malo badema ili svježeg bobičastog voća.
Analizirali smo pet vrsta grčkih jogurta.
Energetske pločice
Mnoge od njih samo izgledaju zdravo, a sadrže obilje šećera. Najbolje je da odaberete onu koja ima oko 200 kalorija, manje od 10 grama šećera i sadrži proteine.
Nutricionistica Sandra Krstev Barać savjetuju kako odabrati najbolju energetsku pločicu.
Sendvič s puretinom, tunom ili lososom
Iako se na prvu možda ne čini kao loš izbor jer sadrži i ugljikohidrate i proteine, takvi sendviči su uglavnom od bijelog kruha koji gotovo nikad nije dobar izbor.
Zato, ako ste u prilici radije naručite tortilju s komadićima mesa i povrćem, bez teških umaka.
