Fitness Blic vježbe
1786 prikaza

Provjeri u 30 sekundi držiš li se pravilno i testiraj stanje leđa

Guliver/Shutterstock
1/1
Fitness testovi magistre kineziologije Ane - Marije Jagodić - Rukavine ujedno su i vježbe za popravljanje rezultata koje možeš izvoditi i kod kuće.

Testiraj stanje leđa

Sjedni spojenih i opruženih koljena te zategnutih prstiju stopala prema sebi. Prekriži prste na rukama i postavi ih iza glave. Udisajem izduži kralježnicu, vrat i glavu te zategni mišiće leđa i trbuha. Izdisajem zadržavaj trup izduženim i ravnim te se pokušaj maksimalno pretkloniti naprijed bez da saviješ kralježnicu. Pretkloni se što dalje možeš otvorenih laktova. 

Rezultati:

  • Loše - ako ne možeš izravnati leđa i kralježnicu zadržavajući noge opružene.
  • Dobro - ako se ne možeš pretkloniti zadržavajući noge opružene.
  • Odlično - ak se možeš pravilno pretkloniti trupom 10 do 20 stupnjeva prema naprijed.

 | Author: Guliver/Shutterstock Guliver/Shutterstock

Test pravilnog držanja

Sjedni ispruženih i spojenih nogu. Iza tijela isprepleti prste. Laktovi su izravnati, a dlanovi usmjereni prema unutra. Odvajajući ruke od tijela, pokušaj polagano stisnuti mišiće stražnjeg dijela ramena, tricepsa i područje između lopatica. Najvišu točku zadrži dvije sekunde. Dok izvodiš test, ne zabacuj glavu unatrag.

Rezultati:

  • Loše - ako se uopće ne možeš uhvatiti iza leđa.
  • Prosječno - ako se uhvatiš i odigneš šake 15 stupnjeva od tijela.
  • Dobro - ako odigneš šake za 30 stupnjeva.
  • Odlično - ako ih odigneš za 60 stupnjeva.

Testiraj koliko su ti snažni mišići trupa

Komentari 0
Komentiraj, znaš da želiš

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.