Velik broj rekreativnih zaljubljenika u trčanje okupio se nedavno na Maksimiru, na trećem ReebokXChallenge treningu - Before & After. Nakon zagrijavanja pod vodstvom trenera Tomislava Juraka, natjecatelji su odmjerili snage u 6,8 kilometara dugačkoj cross utrci, a pobjednici su nagrađeni poklon bonom i parom Reebok Print Smooth tenisica.
Posebnost ovog događaja zapravo čini ono što se odvijalo prije i nakon same utrke. Naime, svaki od natjecatelja prošao je before i after fotografiranje, kako bi usporedbom tih dviju fotografije osvijestili što točno trčanje donosi njihovu tijelu i duhu.
Svoje dojmove nakon utrke s nama je podijelio najbrži muški trkač, Hrvoje Krpan: "Zadovoljan sam utrkom. Bila je vrlo izmjenjivog terena, bilo je tu i uzbrdica i nizbrdica i ravnog terena, u vrlo lijepom okruženju. Sa konačnim rezultatom sam vrlo zadovoljan, i pobjedom naravno."
A da je u životu važno sudjelovati, a ne nužno pobijediti, otkrila nam je trkačica Jelena: "Utrka je bila super i trebalo bi biti više ovakvih događaja, u današnje vrijeme kada živimo za kompjuterom. Trčim stalno, rekreativno, i idem na utrke. Nažalost, nisam pobijedila sebe, ali bio je dobar cross."
Atmosfera je bila zaista odlična, a odaziv dobar, što nam je potvrdio i sam trener Tomislav Jurak, s kojim smo razgovarali o ovom događaju, ali i trčanju uopće.
Slavimo ljepotu i snagu u našim nesavršenostima
Za početak, zanimalo nas je kako uopće nastaje ruta jedne utrke: "Cilj bilo koje utrke je napravit da je ona izazovna, a da nije preteška. Željeli smo napraviti utrku koja će biti duga više od 6 kilometara a manje od 10, a da se nalazimo u samom parku Maksimir, s obzirom je park jako lijep. S druge strane, moramo uzet u obzir da kada radimo neka događanja vani ne kontroliramo vrijeme, tako da je utrka trebala biti što više u kontroliranim uvjetima. Konkretno, da se trči na šljaci, da nismo u blatu itd. Poslužilo nas je jako lijepo vrijeme, a napunimo se kisikom kada trčimo u takvom okolišu."
Krava Maga - vještina uz koju ćeš ojačati samopouzdanje
Trčanje kao omiljena rekreacija
Možda si i sama primijetila da posljednjih godina na ulici ili u parku srećeš sve više i više trkača. "Zadnjih par godina u Hrvatskoj imamo jako veliki porast broja ljudi koji trče. Puno je razloga za to. Jedan od glavnih je to što ljudi trče na otvorenom, a skužili su da su tokom radnog dana većinom u zatvorenom, zatvoreni u svoje male urede sa umjetnim svjetlom i onda im treba nešto što bi ih izvuklo van", smatra Jurak.
Iako je trčanje prirodna aktivnost, urođena čovjeku, to ne znači da svi znamo pravilno trčati: "Svi ljudi mogu trčat. Dapače, to ulazi u nekakvo biotičko kretanje, rođeni smo s time, ali obzirom na to da sjedimo i po 16 sati dnevno (ako uzmete u obzir odlaženje na posao, 8-10 sati u uredu, spavanje, vrijeme pred televizorom), često zaboravimo kako se efikasno kretati. Trčanje svi trebamo ponovno naučiti", objašnjava Jurak.
120 trenera isprobalo i ocijenilo koje su najbolje tenisice za trčanje
Zagrijavanje i hlađenje
Kao i kod svakog drugog treninga, pravilno zagrijavanje i hlađenje ne smiješ preskakati ako želiš izbjeći ozljede.
Od gledanja na zagrijavanje kao na obično podizanje temperature tijela, došli smo do šire slike ovog dijela treninga, pojasnio nam je Jurak: "Radimo na mobilnosti onih zglobova koji trebaju biti mobilni i stabilnosti onih zglobova koji trebaju biti stabilni. Zagrijavanje za trčanje ne uključuje samo lagano trčanje da dignemo temperaturu tijela ili da se oznojimo, nego da i učvrstimo tijelo kako bi mogli efikasnije koristiti tehniku trčanja i uvesti trčanje u naš život bez ozljeda."
Hlađenje je dio treninga koji se najčešće preskače jer ga većina nas ne doživljava kao važan dio aktivnosti: "Bitno je da tijelo ima pravilno zagrijavanje i pravilno hlađenje, dakle ulazak u intenzitet, u neku tjelesnu aktivnost i izlazak iz nje koji je jednako bitan. Ako za vrijeme treninga naša srčana frekvencija ide poprilično visoko, primjerice 70 do 90 posto više, ovisno o brzini trčanja, isto tako na siguran način moramo izaći iz tog intenziteta."
Super razlozi zbog kojih moraš isprobati Cross Fit
Ujutro ili navečer?
Odgovor na ovo pitanje vjerojatno zanima mnoge rekreativne trkače, a on poprilično ovisi o ostalim aktivnostima tokom dana: "Postoji jako puno znanstvenih radova koji se time bave. Ako planiraš sjediti 12 sati u uredu bez da se uopće digneš, onda je bolje ni ne ići trčati ili se baviti bilo kojom drugom fizičkom aktivnošću prije no što se navikneš hodati. Trčanje ujutro ima svoje prednosti. Kao prvo, ne uzima ti toliko vremena tj ne ometa tvoj dnevni raspored. Trči dok je smiraj u danu, tišina, okreni se sebi, opusti se. Zašto? Zato jer vrlo često ljudi koji puno trče su ljudi koji se trebaju opustiti. Stres je izuzetno prisutan i moraju spustiti svoj bazalni metabolizam na jednu nižu razinu zato što nas je svakodnevni život počeo toliko opterećivati da na neki način moramo pobjeći od njega. Trčanje je fantastično za to ako se pravilno koristi."
Ako se odlučiš za jutarnje trčanje, nemoj misliti da je u redu preskakati zagrijavanje i hlađenje. Isto tako, večernje trčanje, nakon sati sjedenja na poslu, zahtijeva kvalitetnu pripremu: "Trčanje ujutro je super priprema za dan, ali iz kreveta se ne skače odmah u tenisice i trči 15-20 km na sat. To se ne radi. Zapamti – dobro zagrijavanje, dobro hlađenje. Kada trčiš navečer, imaj na umu da si već provela velik broj sati sjedeći, stoga je i tu bitno kvalitetno zagrijavanje, kvalitetan trening i hlađenje. Osobno bih uvijek preporučio da trčite ujutro", savjetuje Jurak.
Greške zbog kojih ne postižeš rezultate u teretani
Za dobar trening trebaš dobre tenisice
Kvalitetan par tenisica iznimno je bitan, a kako ih izabrati i zašto su baš Reebok Print Smooth tenisice odličan izbor, saznaj u videu.
