U savršenom svijetu, svi bismo se trebali sjetiti piti potrebnu količinu vode svaki dan. Ali većina ljudi ne pije dovoljno vode tijekom dana jer je primamljivije uživati u kavi tijekom doručka i opuštajućoj čaši pinota tijekom večere. Donosimo koliko vode treba piti dnevno i koji su simptomi dehidracije.
Međutim, kada ne uspijemo popiti dovoljno da nadoknadimo tekućinu izgubljenu mokrenjem, znojenjem pa čak i disanjem, počinjemo ulaziti u stanje dehidracije. Dehidriranost ne samo da nosi osjećaj žeđi - ona također može imati velik utjecaj na to kako funkcionira cijelo tijelo. Evo što bi trebali znati.
Koliko vode treba piti dnevno?
Vjerojatno ste čuli pravilo da dnevno trebate piti osam čaša vode, ali ispada da količina vode koju bi svaka osoba trebala popiti varira. Djeca i starije odrasle osobe trebaju više vode da bi ostali hidratizirani, kaže dr. Sc. Smith, klinička izvanredna profesorica na Odjelu za ortopediju i rehabilitaciju Sveučilišta Florida. Ljudi koji uzimaju određene lijekove, imaju povijest kardiovaskularnih bolesti ili su nedavno imali virusnu bolest, također trebaju unositi više vode u organizam.
Prosječna količina vode u tijelu odraslog čovjeka čini 60 posto njegove težine. Nije neobično da vrlo aktivna osoba znojem tijekom treninga izgubi do dvije od tih pet litara. Da bi se spriječila dehidracija, izgubljenu tekućinu treba nadoknaditi. Najbolji način da to učiniš je slušati tijelo i piti vodu kad osjetite žeđ. Također bi trebali piti vodu prije, tijekom i nakon bilo koje tjelesne aktivnosti. Prehranu obogatite voćem, povrćem i juhama jer i tako unosite vodu u organizam.
Postotak vode u pojedinim organima
Koji su simptomi dehidracije?
Kad u tijelu nemate dovoljno vode, uslijedit će dehidracija, stoga pripazite na ove znakove:
Žeđ
"Obično kada se pojavi žeđ, osoba je oko 2 % dehidrirana", kaže dr. Smith. To znači da morate odmah sprintati do fontane i popiti vode. Ako ne slušate signale svog tijela, polako ćete postajati sve dehidriraniji, pogotovo ako se bavite tjelesnom aktivnošću.
Suha usta
Najočigledniji znak žeđi manifestira se kroz suhoću usnica, jezika i usne šupljine. No ako su vam usta suha, znači da je tijelo već dehidrirano. Jeste li ikada pretjerali u alkoholu i sjećate li se koliku ste potrebu imali za vodom jutro nakon toga? Treba slušati svoje tijelo i zadovoljiti njegove potrebe.
Suha koža
Koža je najveći organ i treba joj puno vode. Isušena i nadražena koža jedan je od prvih znakova potpune dehidracije, koja potom može voditi do ozbiljnih posljedica za tijelo. Uz to, nedovoljno vode smanjuje mogućnost tijela da se znoji i tako izbaci toksine iz organizma.
Suhe oči
Nedostatak vode manifestira se i kroz suhoću očiju, koje zbog toga postaju crvene. Nemogućnost vlaženja očiju osobito će stvoriti probleme osobama koje nose kontaktne leće.
Bol u zglobovima
Hrskavica i leđni diskovi sadrže čak 80 posto vode. Ako želite spriječiti neugodno trenje kostiju prilikom poduzimanja svakog koraka, skakanja, vježbanja i trčanja, treba piti odgovarajuće količine vode.
Urin tamne ili boje čaja
Što više ukupne tjelesne vode imate, mokraća će vam biti bistrija. Ako je tamnije boje, to je znak da bi trebali piti više vode.
Umor je jedan od čestih simptoma dehidracije
Osjećaj umora
Pospanost, umor i letargija dodatni su simptomi nedostatka vode u tijelu. Kada pijete neodgovarajuću količinu vode, tijelo je "posuđuje" od drugih organa zbog čega se osoba osjeća loše te se sporije oporavlja od bolesti.
Napadi gladi
Dehidriranost vara 'mozak', pa on šalje signale tijelu kako je gladno. Napadi gladi javljaju se u svako doba dana i noći, a bude čak i iz sna. No konzumacija hrane bez odgovarajuće hidracije usporava metabolizam i potiče stvaranje masnih zaliha na tijelu.
Loša probava
Žgaravica je samo jedan od signala pretjerane količine kiseline u želucu kao posljedice nedostatka vode. Voda doprinosi pokretljivosti crijeva i pojavu zatvora.
Smanjena potreba za mokrenjem
Manjak vode u tijelu utječe i na potrebu mokrenja. Ako ne idete na WC barem četiri do sedam puta tijekom dana pijete premalo vode. Tamnija boja mokraće upućuje također na lošu hidrataciju tijela. Nije samo bubrežni sustav ovisan o vodi kako bi pravilno funkcionirao - nego gotovo svaki veći sustav tijela, uključujući srce, mozak i pluća, kaže dr. Smith.
