Uz mnoštvo čimbenika o kojima ovisi stanje našeg imuniteta, često nismo niti svjesni koliki utjecaj na njega imaju dovoljan san i pravilna prehrana. Nutricionistica dipl.ing. Sandra Krstev Barać pojašnjava koje namirnice bi trebalo unositi u organizam kako bi se spriječile uobičajene jesenske viroze
Kvalitetnim snom ojačaj imunitet
Dolaskom jesenskih mjeseci koji nose niže temperature, povećava se učestalost prehlada i viroza pa samim time i slabljenje imuniteta. Dokazano je kako je jedan od bitnih faktora podizanja imuniteta umjerena tjelovježba te se u nekim istraživanjima spominje čak 50 posto veća otpornost aktivnih ljudi od onih sklonih sjedilačkom načinu života. Ipak, dovoljno miran san itekako utječe na stanje našeg organizma i otpornost na sezonske prehlade.
Naime, ljudskom tijelu je za odmor potrebno od sedam do devet sati sna dnevno, a zbog manjka sna slabije funkcioniramo. Ako se ne naspavamo dovoljno, naš organizam vrlo brzo uočava nedostatak sna. Najuočljiviji su znakovi podočnjaci, slabije pamćenje te slabiji vid. San ima veliki utjecaj na mentalnu i fizičku aktivnost, imunološki sustav, odgovoran je za regulaciju tjelesne težine i emotivno stanje.
Magistrica kineziologije Ana-Marija Jagodić Rukavina pojašnjava kako su naša tijela poput baterija koje se prazne tijekom dana, a noću se pune i daju nam novu energiju za kvalitetan rad i život. ''Bez sna naše tijelo ne bi preživjelo, jednako kao ni bez zraka, vode i hrane. Spavanje se definira kao periodični, ritmični, privremeni i fiziološki prekid budnosti. U njemu je motorička aktivnost snižena, a stanje svijesti promijenjeno (opažanje vanjske situacije je bitno smanjeno)'', tvrdi te dodaje kako redovita tjelovježba može uravnotežiti tvoj prirodni unutrašnji sat, a potom i želju za spavanjem.
Vitamin C za jači obrambeni sustav
S namjerom da poboljšaš i aktiviraš rad imunološkog sustav, potrebno je ojačati obrambeni sustav uravnoteženom prehranom, koja se prvenstveno temelji na bogatstvu voća i povrća te cjelovitim žitaricama, a oskudna je jednostavnim šećerima iz procesirane hrane i zasićenim mastima. Na raspolaganju ti je puno namirnica, dodataka prehrani i biljnih pripravaka koji ublažavaju simptome i skraćuju vrijeme trajanja bolesti. Većina će ljudi bitku s prehladom i gripom započeti uzimanjem mega doza vitamina C.
Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Također smanjuje umor i iscrpljenost, a sadrže ga kapsule i sirup Imunoglukan P4H®. Kod kupnje Imunoglukana P4H®svakog kupca čeka poklon – digitalni toplomjer.
Nutricionistica dipl.ing. Sandra Krstev Barać, tvrdi kako postoje kvalitetni dokazi da visoke doze vitamina C (1 -2 g/dan) skraćuju trajanje i ublažavaju simptome obične prehlade. ''Posljedično, opskrbljivanjem organizma potrebnom količinom vitamina C (barem 100 mg) dnevno, pogoduje se bržem oporavku od bolesti. Ipak, posezanje za mega-dozama većim od 2 g vitamina C dnevno može izazvati proljev, povraćanje i vrtoglavicu te nije preporučljivo. Manje poznati saveznici protiv prehlade i gripe su vitamini A i E te minerali cink, bakar i selen.''
Važno mjesto u liječenju prehlade i gripe zauzimaju čajevi jer smanjuju otečenost sluznice nosa i grla, preveniraju dehidraciju i umiruju upalu. Ipak, dodaje Sandra Krstev Barać, nije svejedno koja vrsta čaja se koristi. ''Najbolje rezultate protiv simptoma prehlade i gripe daju čajevi od kamilice, bazge, stolisnika i šipka. Uz dodatak meda, njihov učinak u olakšavanju simptoma bolesti bit će još bolji.''
Mnoštvo korisnih savjeta za kvalitetniji i mirniji san možeš pročitati ovdje.
