Donosimo ti jelovnik koji osigurava 1600 kalorija i iznosi oko 35 kuna dnevno za jednu osobu. Pridržavaš li se jesenske dijete, mršavjet ćeš zdravo, jesti sezonski i pritom uživati u hrani. Stoga ti savjetujemo da ove jeseni mršaviš uz papriku, bundevu, brokulu, patlidžane, šipak, kelj, kupus i druge jesenske namirnice.
Najbolje je lokalno
Jesti zdravo, raznoliko i jeftino i pri tome još mršavjeti mnogima se čini nemogućom misijom. No, upotrebom jesenskih namirnica koje su sada u sezoni taj je cilj itekako ostvariv. Dijeta koja se temelji na sezonskim namirnicama osigurava hranu na vrhuncu svoje nutritivne vrijednosti, osobito ako je iz lokalnog uzgoja.
Samim time hrana ne prolazi dugotrajan proces transporta i skladištenja koji negativno utječu na nutritivni sastav. Također, sezonska hrana je i jeftinija pa samim time i povoljnija za novčanik. Najlakši način za uštedu prilikom kupnje namirnica je izbjegavanje procesiranih, industrijskih gotovih proizvoda.
Jesenska dijeta
1. dan
Doručak
- Kriška kukuruznog kruha
- Posni sir, 60 g
- Svježa paprika
Međuobrok
- Kruška
Ručak
- Jesenska juha od bundeve, 1 tanjur
- 2 kriške tostiranog kruha premazanog češnjakom
Međuobrok
- Jabuka
Večera
- Pečena piletina, 150 g
- Brokula i cvjetača na lešo prelivena s dvije žličice maslinovog ulja, 200 g
- Grah salata, 1 zdjelica
Okvirna cijena jelovnika: 31.7 kn
2. dan
Doručak
- Dvopek, 3 kom
- Sirni namaz, 1 žlica
- Kuhano jaje, 2 kom
- Svježa rajčica
Međuobrok
- Orasi, 30 g
Ručak
- Špageti s patlidžanom i rajčicom
- Napomena: u receptu koristiti 250 kuhanih špageta
Međuobrok
- Grožđe, 150 g
Večera
- Kukuruz u klipu (kuhan ili pečen), 2 kom
- Mlijeko light, 1 šalica
Okvirna cijena jelovnika : 27,4 kn
Na sljedećoj stranici potraži jelovnike za 3., 4. i 5. dan
3. dan
Doručak
- Muesli, 40 g
- Jogurt, 1 šalica
- Banana, ½ kom
- Med, 1 čajna žličica
Međuobrok
- Šipak, 1 kom
Ručak
- Bukovače, pripremljene na grill tavi, 250 g
- Pire krumpir, 150 g
- Kupus salata, 1 zdjelica
Međuobrok
- Pečeni kesteni, ½ šalice
Večera
- Varivo grah kupus, 1 tanjur
- Kruh sa sjemenkama, 1 kriška
Okvirna cijena jelovnika : 28,6 kn
4. dan
Doručak
- Sendvič:
- Integralno pecivo, 80 g
- Mliječni namaz, 2 žlice
- Pureća šunka, 3 kriške
- Svježa paprika
Međuobrok
- Voćni jogurt, 150 g
Ručak
- Popečci od kelja, poriluka i soje, 2 kom
- Integralna riža s graškom: 70 g sirove riže, 80 g graška
Međuobrok
- Jabuka, 1 kom
Večera
- Pastrva pečena u pećnici, cca 250 g
- Krumpir salata, 100 g
Okvirna cijena jelovnika: 35,0 kn
5. dan
Doručak
- Bučnica, 100 g
- Jogurt, 1 šalica
Međuobrok
- Orasi, 30 g
Ručak
- Sendvič:
- Integralno pecivo, 80 g
- Tuna iz konzerve (ocijediti ulje), 80 g
- Zelena salata, nekoliko listova
Međuobrok
- Jabuka
Večera
- Omlet s paprikama: 2 jaja, 250 g paprika
- Integralni kruh sa sjemenkama, 1 kriška
- Mrkva na salatu, 1 zdjelica
Okvirna cijena jelovnika: 34,5 kn
6. dan
Doručak
- Integralni kruh sa sjemenkama, 1 kriška
- Margarin ili maslac, 1 čajna žličica
- Marmelada od voća po želji, 1 žlica
- Prirodni voćni sok, 1 čaša
Međuobrok
- Kruška
Ručak
- Pirjana teletina, 100 g
- Salata od slanutka i sezama
Međuobrok
- Mandarine, 2 kom
Večera
- Gljive, tikvice, patlidžani, paprika i rajčica s grill-tave s ekstra djevičanskim maslinovim uljem (1 žlica), 200 g
- Posni sir, 100 g
- Integralni kruh sa sjemenkama, 1 kriška
Okvirna cijena jelovnika : 26,2 kn
7. dan
Doručak
- Integralni kruh sa sjemenkama, 1 kriška
- Namaz od patlidžana i vlasca, 1 žlica
- Prirodni voćni sok, 1 čaša
Međuobrok
- Grožđe, 150 g
Ručak
- Pileća juha s ukuhanom tjesteninom, 1 tanjur
- Pileća prsa pripremljena na naglo, 150 g
- Kuhani krumpir, 100 g
- Kelj na lešo, 200 g
- Ajvar, 2 žlice
Međuobrok
- Jabuka
Večera
- Sir s vrhnjem:
- Svježi kravlji sir, 80 g
- Vrhnje, 12 % m.m., 30 g
- Po želji dodatak luka i crvene paprike
- Kriška integralnog kruha
Okvirna cijena jelovnika: 28,1 kn
Pročitaj ispovijest žene koja je smršavjela 43 kg uz dijetu i vježbanje.
