Magnezij je odgovoran za više od 350 reakcija u tijelu. Doprinosi normalnom radu živčanog sustava te psihološkim funkcijama, poput koncentracije, učenja, pamćenja i rasuđivanja. Preporučeni dnevni unos magnezija za odraslu osobu iznosi 375 mg. Zabranjivajuće je što se udio magnezija u hrani zbog ekoloških promijena zapanjujuće smanjio
Prošli vikend u Grand Hotelu 4 opatijska cvijeta stručnjaci su objasnili koje su specifične životne situacije u kojima je potreban pojačani unos magnezija i kako ga unijeti dovoljno O važnosti magnezija i njegovom utjecaju na zdravlje govorile su nutricionistice Mašenjka Katić i Darija Vranešić Bender te pilates stručnjakinja Asja Petersen, a utjecaju misli na zdravlje govorila je Ornela Šare licencirana trenerica Louise Hay metode. Cijeli događaj je organiziran s ciljem da se javnosti predstavi Mg Mivela gazirana voda bogata magnezijem. Naime, preporučeni dnevni unos magnezija za odraslu osobu iznosi 375 mg, a 1 litra Mg Mivele sadrži čak 343 mg ovog esencijalnog minerala.
Prisutnost minerala i vitamina u hrani nekad i sad
Darija Vranešić Bender iznijela je zapanjujuće podatke o količini vitamina i minerala u hrani 1914., 1963. i 1992., odnosno njhovu udjelu koji se značajno smanjio zbog ekoloških promijena, a to su kisele kiše, umjetna gnojiva i osiromašenje tla.
Uzroci nedostatka magnezija u tijelu:
- Povećane potrebe: trudnoća, rast, stres, pojačana fizička aktivnost i vježbanje.
- Nedovoljan unos uzrokovan: neuravnoteženom dijetom, unosom nekvalitetnih namirnica, namirnica siromašnih magnezijem.
- Radi male apsorpcije magnezija uzrokovane: gastrintestinalnim bolestima, starenjem, kroničnom dispepsijom.
- Radi pojačanog izlučivanja uzrokovanog: vježbanjem, dojenjem, šećernom bolesti, unosom lijekova i alkohola, zlouporaba laksativa.
Simptomi nedostatka magnezija:
- bolovi u mišićima lica, vrata, kralježnice,
- aritmije, grčevi uterusa, grčevi u urinarnom traktu
- trnci u rukama, ukočenost,
- grčevi u bedrima i listovima,
- grčevi i trnci u stopalima i prstima,
- glavobolja, vrtoglavica, smetenost, slaba koncentracija, nervoza i migrena,
- mučnina, povraćanje, diareja
Magnezij u hrani
Nutricionistice Darija Vranešić Bender i Mašenjka Katić, objasnile su da je kroz hranu teško zadovoljiti dnevne potrebe za magnezijem. Govorile su općenito o koristiima dovoljne hidratacije organizma vodom i istaknule da Mg Mivela koja je dostupna u dvije verzije jače i slabije gaziranoj ima i dodatnu prednost, a to je da ne djeluje laksativno te se radi toga minerali zadržavaju u organizmu.
- Namirnica (100 g) Magnezij
- sjemenke suncokreta 420
- pšenične klice 308
- orašasti plodovi 270
- mahunarke 130
- špinat 58
- losos 44
- banana 36
- brokula 24
- svinjetina 22
3 dobro poznata učinka magnezija
- Ublažava grčeve
- Djeluje kao blagi laksativ
- Ima blago antihipertenzivno djelovanje (blago smanjuje visoki krvni tlak)
Izračunaj unosiš li dovoljnu količinu magnezija u organizam.
