Imaš problema s debljim bedrima i jakim mišićima listova? Naše čitateljice pitale su trenera kako da izgube masno tkivo na unutarnjoj strani bedara te kako da stanje mišiće listova. Trener im je preporučio vježbe ravnoteže i rad s malim težinama.
Čitateljica Marina postavila je pitanje treneru Branimiru Vajdi: ''Poštovani, počela sam brinuti o svom izgledu, ali i dalje su mi problem jake noge, naročito unutarnja strana bedara i htjela bih se riješiti tih masnih naslaga. Možete li mi preporučiti vježbe kojima bih aktivirala unutarnju skupinu mišića (osim trčanja)?''
Kako se riješiti masnih naslaga s unutarnje strane bedara?
Čitateljica Marina postavila je pitanje treneru Branimiru Vajdi: ''Poštovani, počela sam brinuti o svom izgledu, ali i dalje su mi problem jake noge, naročito unutarnja strana bedara i htjela bih se riješiti tih masnih naslaga. Možete li mi preporučiti vježbe kojima bih aktivirala unutarnju skupinu mišića (osim trčanja)?''
Vježbanje je najbolje započeti s ubrzavanjem bazalnog metabolizma, pazeći pritom na zglobno tetivni aparat. Ne baziraj se samo na prepone preporučujem opće vježbe za jednoliki razvoj cijelog tijela, a ne trening samo za jednu mišićnu grupaciju. Prvo i najvažnije kod izrade programa vježbanja jest da se prije planiranja godišnjeg ciklusa izradi mjesečni program vježbanja koji se bazira na ravnoteži i radu s malim težinama. Najbolje je da se početak vježbanja bazira na radu s vlastitom težinom bez skokova i naskoka. Eksplozivne aktivnosti izazivaju brze mišićne kontrakcije što dodatno opterećuje zglobno-tetivni aparat.
Također je važno da se ne počinje s dizanjem većih utega, već da prije toga dovedemo tijelo u ravnotežu. Trening smanjenog intenziteta i umjerenog ekstenziteta s elementima ravnoteže idealan je za pripremu trenažne sezone. Kombinacijom pokreta koji se događaju u svakodnevnom životu i položaja ravnoteže postići ćeš veću dnevnu efikasnost. Odnosno, uz manju potrošnju energije obavljat ćeš lakše dnevne zadaće. Ostatak energije možeš potrošiti na vrijeme posvećeno samo sebi.
Kako oblikovati listove?
Čitateljica Bojana pitala je: ''Imam 60 kg i visoka sam 160 cm. Imam jako nabite noge. Kako da smršavim u listovima i bokovima? Svaki dan vozim orbitrek po 30 i više minuta, pridržavam se zdrave prehrane, ali kilogrami ne padaju.''
Oblik mišića listova ne možemo mijenjati. Oblik listova je genetski faktor te možemo utjecati samo na redukciju tekućina i masti. Bokovi mogu biti produkt loše prokrvljenosti, ako se ne možeš riješiti obujma. Problem možeš riješiti mehanotransdukcijskim uređajem ili malo jačim masažama. Namjerno pišem riječi obujam i oblik jer su oni najvažniji u procesu redukcije lokalizirane masti ili oblikovanja tijela, a ne kilogrami. Znam da želiš podići guzu, izravnati trbuh, smanjiti opseg bedara ili izgubiti masne naslage na trbuhu, ali dobiti zategnuto i trenirano tijelo nije samo gubljenje kilograma. Ako samo gubiš kilograme to je kao da prelaziš u dimenziju manjeg tijela od postojećeg. I dalje imaš sve one stvari koje želiš promijeniti. Na kraju, jedini brojevi koji se gledaju su centimetri, ne kilogrami. Mjerna jedinica je centimetar, zar ne? Izmjeri tijelo i prati napredak.
Pogledaj video za odlične vježbe s pilates loptom!
