zdrava krava postala
Započni jutro širom otvorenih očiju i pretvori negativne misli u pozitivne promjene! Postoje male stvari koje možeš poduzeti kako bi si podigla klonulo raspoloženje i obuzdala stres tijekom cijelog dana. Dvoje potištenih ljudi vjerojatno će jedno drugo dodatno deprimirati. Poklanjaj pažnju depresivnima ili tjeskobnima onda kad se ti osjećaš stabilno i dobro, no ako ti raspoloženje nije na visokom nivou okruži se s veseljacima
Oni mogu prenijeti neke od svojih pozitivnih emocija na tebe!
Nasmiješi se - makar silom
- Razvuci usne u osmijeh čak i ako ti nije do toga. Pomicanjem mišića koji reguliraju osmijeh poslat ćeš u mozak signale da si sretna i aktivirati centar za ugodu. Smiješi se i dok razgovaraš s ljudima. Možda ćeš se isprva morati natjerati, ali to će te učiniti pristupačnijom.
- Prvi korak prema sreći je da naučiš željeti.
Posegni za humorom
- Smijanje podiže raspoloženje još bolje od osmijeha pa se opskrbi s humorističnim knjigama, serijama i filmovima. Potraži urnebesne video uratke Ali G-a i epizode serija Alo Alo, Seinfeld ili Mućke.
- 4 tajne sretnih ljudi
Pokreni se
- Studije su pokazale da vježbanje utječe na blagu depresiju poput antidepresiva. Vježbanje potiče otpuštanje hormona dopamina, endorfina i noradrenalina zaslužnih za duševno blagostanje. Već ti i žustra 20-minutna šetnja može podići raspoloženje i samopouzdanje te smanjiti stres i tjeskobu.
- 10 tehnika za bolje raspoloženje.
Vježbaj svjesnost
- Temeljni princip svjesnosti je "usidravanje" u sadašnjosti. Dugotrajna ljutnja na prošle ili briga o budućim događajima troše dragocjeno vrijeme i energiju. Umjesto toga, potakni se na razmišljanje o nečemu umirujućem, pozitivnom i konstruktivnom.
- Ove vježbe pozornosti učinit će tvoj život ispunjenijim.
Jedi tamnu čokoladu
- Samo nekoliko kockica tamne čokolade s više od 70 posto kakaa mogu ti sniziti hormon stresa kortizol i podići hormone ugode endorfine i feniletilamin u krvotoku. Pij topli ili ledeni zeleni čaj jer sadrži teanine, koji imaju umirujući učinak na cijeli organizam.
- Pročitaj što nutricionisti kažu o tamnoj čokoladi.
Organiziraj zajednički ručak
- Nazovi prijatelje, kolege ili članove obitelji. Isplanirajte druženje uz ručak ili večeru u novom restoranu u koji nisi stigla otići. Planiranje nečeg čemu se veseliš može ti samo podići raspoloženje.
- Pročitaj koje navike imaju sretne i uspješne osobe.
Dijeli komplimente
- Sitne ljubaznosti kao što su pohvale i komplimenti razvedruju i davatelja i primatelja. Zato reci nešto lijepo ljudima s kojima razgovaraš. Nose li zgodnu majicu ili ogrlicu? Izgledaju li kao da su se pomladili? Jesu li postigli kakav uspjeh? Odaj im priznanje na tome.
- Pročitaj kako možeš naučiti davati i primati komplimente.
Izbjegavaj negativne ljude
- Negativnost je zarazna. Dvoje potištenih ljudi vjerojatno će jedno drugo dodatno deprimirati. Poklanjaj pažnju depresivnima ili tjeskobnima onda kad se ti osjećaš stabilno i dobro, no ako ti raspoloženje nije na visokom nivou okruži se s veseljacima. Oni mogu prenijeti neke od svojih pozitivnih emocija na tebe.
- Ljubomora može imate razorne učinke.
Čini dobra djela
- Pružanje pomoći, volontiranje i općenito činjenje dobrih djela bez naknade povećava osjećaj vlastite vrijednosti i duševnog blagostanja. Za prvu ruku dovoljno je da napraviš uslugu ukućaninu ili susjedu.
- Doznaj zašto dobrota nikad ne izlazi iz mode.
Velike obveze podjeli na više manjih
- Poslovi koji te čekaju čine ti se preopsežnim? Svaki zadatak ima nekoliko sastavnih dijelova. Podijeli velike zadatke na niz manjih i obavljaj jedan po jedan. Kad god dovršiš neki od njih, obuzet će te ponos i zadovoljstvo, jer ćeš znati da si bliže cilju.
- Evo kako ćeš popraviti raspoloženje u samo pet minuta.
Pokreni svoj jutarnji ritual posvećen prizivanju pozitivnih promjena i iznenadit ćeš se koliko brzo će se pretvoriti u stvarnost!
