Grčevi su uglavnom bezazlena, ali vrlo bolna pojava koja nastaje kad neovisno o našoj volji dolazi do iznenadne kontrakcije u mišićima uzrokovane skraćivanjem poprečno prugastih mišića. Najčešće se javljaju u nogama i stopalima te stražnjoj strani potkoljenice, stražnjoj i prednjoj strani bedara, šakama, rukama i trbuhu
Pucanje mišićnih vlakana, tetiva ili ovojnica
Među glavnim okidačima grčeva su umor, pretreniranost i neadekvatna prehrana. ''Biomehanički spazam javlja se kad se neki pokret više puta pogrešno izvodi. Tako se zbog pogrešnog načina hoda mogu pojaviti grčevi u stopalima. Do zamora mišića dolazi kad se oni koriste puno više nego što je njihova sposobnost kontrakcije i relaksacije. To se često događa kod dugotrajnijeg podizanja teškog tereta rukom, a posljedica je grč u nadlaktici'', govori fitness trener Branimir Vajda.
I pretreniranost, dodaje Vajda, izaziva bolno grčenje jer se tijelo nema priliku odmoriti između dva treninga. ''Jedna od teorija o boli u području porebrice je spazam mišića koji su zaduženi za širenje rebara pri udisaju te su, kao i ostali mišići, skloni grčenju jer je opterećenje puno veće nego što je stupanj treniranosti. I neadekvatna prehrana može uzrokovati grč, ako tijelo ne dobiva potrebne elemente koji se koriste u kemijskim procesima da bi se proizvela mehanička energija, odnosno mišićna kontrakcija'', objašnjava Vajda i upozorava da grčevi u nekim situacijama mogu biti i opasni.
''Grčevi se razlikuju po jačini bola, duljini trajanja i površini koja je zahvaćena. Opasnost koja se javlja kod nastanka grčeva je pucanje mišićnih vlakana, tetiva ili ovojnica. Nenadani grč u trenutku kad se izvodi određeni pokret može dovesti i do neželjenog pada'', napominje trener.
Masažom ublaži simptome
Bolni grčevi u nogama i trbuhu obično su posljedica nedovoljnog unosa tekućine, odnosno elektrolita koji su izazvani ozbiljnom dehidracijom. ''Najviše se javljaju kod ljudi koji se prekomjerno znoje te tako gube veće količine natrija, kalija, kalcija i magnezija. Grčevi se češće javljaju kod rekreativaca koji tek počinju trenirati i ljudi koji se bave sportovima izdržljivosti poput triathlona, maratona ili veslanja. Sa starenjem se također povećava mogućnost češće pojave grčeva'', objašnjava dipl. ing. nutricionizma i fitness trenerica Marija Andrijašević.
Grčevi uglavnom prolaze sami od sebe, a za ublažavanje simptoma pomažu istezanje i masaža. ''Ako vas tijekom treninga uhvati grč, potrebno je stati i izmasirati bolno mjesto te mišić lagano istezati. Pomaže i stavljanje toplog obloga, a kad spazam popusti, treba staviti hladni oblog, osobito ako je nastala masnica ili otok. Dovoljnim unosom tekućine i održavanjem ravnoteže u organizmu sprečavaju se grčevi. Važno je paziti na unos elektrolita jer se pijenjem čiste vode razrjeđuju elektroliti u tijelu te se lako izlučuju. Zato treba uzimati izotonične napitke i magnezij. Adekvatna koncentracija magnezija kod sportaša postiže se dodatnim unosom vitamina E i D3'', objašnjava Andrijašević.
Uzroci grčeva
Loša cirkulacija u nogama može uzrokovati grč u potkoljenicama ili stopalu dok vježbaš. Grč prestane čim se prestane s aktivnošću. Pritisnut živac u vratnom dijelu kralježnice može izazvati grčenje mišića vrata. Nedostatak minerala, smanjena koncentracija kalija, kalcija ili magnezija.
Klikni za trening svih mišića u samo 15 minuta.
