Ines je tek nakon mjesec i pol intenzivnih priprema u teretani krenula sa zahtjevnim intervalnim treninzima, a tri tjedna prije kraja akcije ''Mršavimo zajedno'' otkrila nam je da su se njezini mišići konačno ''probudili iz mrtvih ", te kako je postala prava ovisnica o vježbanju
''Navukla'' sam se na intervalni trening
'Intervalni trening je dosta stresan i podrazumijeva doista veliki tempo, tako da ne traje duže od sat i deset minuta, a radi se najčešće ili na četiri grupne sprave ( bicikl, vesla, sumit i orbitrek ) ili na dvije do tri sprave + par grupa mišića ( npr. leđa, prsa i ruke ). Na biciklu se radi zagrijavanje od 20 minuta, potom dolaze vesla 6-8 minuta koja predstavljaju najnaporniji dio treninga, i na kraju se radi naprimjer sumit 10 minuta i orbitrek 20 minuta'.
'Intervalni trening je po meni najbolja vrsta treninga, iako je dobar i pojedinačni i kružni trening. Ali, ovaj trening zaista najbolje " prži " višak kilograma, povećava kondiciju i " nabrijava " vas na dalje. Meni je postao trening na koji sam se totalno " navukla ". Moram priznati da je u početku bio izuzetno težak, ali uz pomoć i savjet, te stručno vodstvo i potporu, te budno oko mog trenera Tomislava Juraka, sve se pretvorilo u još jednu stepenicu na putu mog razvoja i uspjeha', ispričala je Ines.
Mišljenje trenera
Tomislav Jurak, Inesin osobni trener otkrio nam je tajne intervalnog treninga i kako ga primjenjuje u satovima s našom kandidatkinjom.
'Intervalni trening je osnova sportskog treninga već godinama. Jedan od prvih oblika takvog treninga je bio ''fartlek'' koji je nastao u Švedskoj od strane Gösta Holméra 1937. godine. Njegova glavna karakteristika je da traje minimalno 45 minuta u kojima se izmjenjuju udari po raznim energetskim sustavima u tijelu (aerobni i anaerobni)'.
'Tijekom godina on se je razvio u odličan trening za razvoj motoričkih sposobnosti koje su karakteristični za pojedine sportove. U rekreativnom sportu, intervalni trening je prepoznat, između ostalog, kao odlična metoda za skidanje potkožnog masnog tkiva. Funkcionalno gledano, njegova primarna zadaća jest podizanje homeostatske razine organizma u mirovanju, odnosno da tijelo troši više kalorija u mirovanju'.
Saznaj koje je sportove na otvorenom Tomislav preporučio Ines...
Veslanjem do formeInes bolje vesla nego što trči
Ines bolje vesla nego što trči
'Kod Ines smo primijenili dvije metode intervalnog treninga. Prva je bila na pokretnom sagu gdje su se izmjenjivali intervali trčanja i hodanja 1:3 (1 minuta trčanja, 3 minute hodanja)'.
'Drugu smo izvodili na veslačkom ergometru gdje smo radili intenzitet 1:1 (30 sec veslanje, 30 sec odmora). Po mojem mišljenju, veslanje joj bolje leži te intenzitet na njemu možemo podizati za još barem 10-12 posto'.
'Na trčanju je stvar malo kompliciranija, jer na izvedbu utječe i tehnika trčanja na pokretnom sagu koju tek usavršavamo', objasnio je Tomislav Jurak.
Pročitaj koji vitamine Ines pije prije i poslije treninga...
