Bavljenje nekom sportskom aktivnošću jedna je od najboljih stvari koje možeš učiniti za sebe i svoje tijelo. No, vrlo je važno pravilno disati tijekom vježbanja. Ako želimo da disanje pozitivno utječe na našu fizičku aktivnost ključno je shvatiti da se sve svodi na to da povećamo koncentraciju kisika u krvi
Zaboravljamo disati
''Osim što nam usmjeravanje pažnje na dah tijekom vježbanja pomaže da budemo prisutni u trenutku i tako smanjimo mogućnost ozljede, pomaže nam umiriti um i potaknuti tzv. 'reakciju opuštanja' u tijelu. Naime, svi znamo da je dah neophodan za život no, zbog način suvremenog života mnogi zaboravljaju pravilno disati, čime smanjuju dotok hranjivih tvari i kisika u mozak i cijelo tijelo koje je zbog toga brže degenerira'' – objašnjava Petra Brzović, vlasnica Zivia holističkog centra zdravlja i joga učiteljica i terapeutkinja.
Danas je većina ljudi nesvjesna svog disanja, diše vrlo plitko i isprekidano, nesvjesni da dugoročno disanje na taj način zapravo potiho ubija tijelo. Učiteljica joge napominje kako je naša prirodna reakcija zadržati dah ili plitko disati u situacijama stresa, a dah je jednostavan, a toliko moćan alat za postizanje mira i opuštenosti.
Ujednačeno disanje
''Svi dijelovi tijela koji su sastavni dio autonomnog živčanog sustava su pod kontrolom nesvjesnog uma poput rada srca, krvotoka, širenja zjenica i disanja. No, jedino dah, iako je pod kontrolom nesvjesnog uma, možemo svjesno kontrolirati. Usmjeravanje pažnje na dah na početku vježbanja i postepeno produbljivanje daha pokrenut će 'reakciju opuštanja' kao uvod u sigurno i svjesno vježbanje'' rekla je učiteljica joge.
Preporučuje prije početka vježbanja ili prilikom zagrijavanja nekoliko minuta promatrati kako dišete i onda postepeno produbljivati disanje, to će ti pomoći da pažnju koja je raspršena na sve što se događa oko nas usmjerimo na sebe i svoje tijelo. Zatim nastavi vježbati kontinuirano prateći kako dišeš pazeći da je disanje ujednačeno i da ne zadržavaš dah kad ti je neki segment u vježbanju težak ili izazovan nego tek tada trebaš 'prodisati'. Čim zadržiš dah tijelo se automatski grči, dobiva manje kisika i hranjivih tvari te time i može postići manje, a i veće su mogućnosti ozljede.
"Prilikom svake sportske aktivnosti udišemo pri pokretima koji otvaraju tijelo (primjerice dizanje ruku) ili kad opuštamo mišiće i izlazimo iz pozicija, a izdišemo kad zatvaramo tijelo, idemo u pretklone ili aktiviramo veću skupinu mišića te kad nam je nešto teško i naporno'', kaže učiteljica joge. Ako želimo da disanje pozitivno utječe na našu fizičku aktivnost ključno je shvatiti da se sve svodi na to da povećamo koncentraciju kisika u krvi.
Veća koncentracija kisika
"Veća koncentracija kisika u krvi, znači i bolja oksidacija i regeneracija. Važnu ulogu imaju i mali mišići koji su zaduženi za izvođenje pokreta disanja, širenja i stezanja prsnog koša. Studije koje su rađene na kvalifikaciji tehnika disanja po maksimalnom primitku kisika, govore u prilog disanju kroz nos. Naime, osobe koje su prilikom vježbanja disale kroz nos, imale su veću pozitivnu transformaciju u primitku kisika od osoba koje su disale i kroz usta. U mjesec dana su trenirali isti tip treninga s istim intenzitetom", objasnio je Branimir Vajda, prof. kineziologije
Kako bi što bolje iskoristili benefite disanja, kineziologinja Marija Andrijašević, dipl. ing. naglašava da je kod trčanja najvažnija dijafragma koja asistira kod procesa disanja. Dok trčimo dijafragma djeluje kao harmonika, kod udaha napuni pluća kisikom, kod izdaha ih isprazni. Naglašava da je dok trčite najvažnije disati trbušno i duboko jer takvo disanje smanjuje stres i poboljšava držanje.
U procesu izvođenja vježbe zadrži dah
''Kada plivate izdah mora biti dok je glava u vodi, a udah kada se glava nalazi sa strane. Izdah može biti ili kroz usta ili kroz nos, a neki kombiniraju oboje. Važno je znati da kada zadržimo dah dok plivamo, tenzija u tijelu se povećava pa moramo često izdisati kako bi se tijelo opustilo", objašnjava kineziologinja i dodaje kako je kod vježbi snage pravilno disanje jednostavno. Kod dizanja utega udahni, kod spuštanja izdahni, a u procesu izvođenja vježbe zadrži dah.
Kod vožnje biciklom, kineziologinja napominje kako prsno disanje nije efikasno jer ne omogućuje potpuno iskorištavanje plućnih kapaciteta. Dok biciklirate, za disanje su ključni mišići trupa, a najvažnije je uskladiti pokret i disanje jer mišići uvijek 'odaberu' disanje jer je lakše izvedivo od pokreta pa ako se to ne osvijesti stvara se loša navika disanja.
Doznaj najbolje namirnice za trkače.
