Kod iritabilnog crijeva hranu treba uzimati u više manjih obroka svaka 3 do 4 sata. Izbaci masna, pržena i pohana jela, smanji unos prerađenih ugljikohidrata poput slatkiša, bijelog kruha i peciva, grickalica itd.. Izbjegavaj voće poput ananasa, grožđa, lubenica, suho voće. Pij dovoljno tekućine (1,5-2 l vode dnevno, voćne ili biljne čajeve), obavezno izbaci alkohol, gazirane napitke, kavu i cigarete
Stručnjaci tvrde da kod osoba koje pate od IBS-a previše dinamična fizička aktivnost može pogoršati simptome u akutnoj fazi. Sindrom iritabilnog crijeva se kod svakog manifestira na drugačiji način, pa sama pronađi vježbe koje ti odgovaraju. Mi ti predlažemo dvije vježbe s kojima nikako ne možeš pogriješiti.
- Šetnja: Najmanje pola sata dnevno. Lakše fizičke aktivnosti poboljšavaju funkciju sustava za probavu, ublažavaju učinke stresa, koji se često dovodi u vezu s pojavom ovog sindroma i pogoršanjem simptoma. Svakodnevna šetnja žustrim korakom je idealna.
- Joga: Četiri puta tjedno. Istraživači su otkrili da osobe koje pate od IBSa, a koje četiri puta tjedno izvode vježbe joge kod kuće, osjećaju puno blaže simptome ovog sindroma – bol i nadutost. Razlog leži i u redukciji stresa i u poticanju funkcije probave.
Pročitaj antistres savjete za bolju probavu!
