zdrava krava postala
Abs dijeta autora Davida Zinczenka, urednika Men's Healtha, koju je opisao u svojoj knjizi "The Abs diet: The six -week plan to flatten your stomach and keep you lean for life", kombinira zdravu prehranu i intenzivno vježbanje. Idealna je za osobe koje žele skinuti salo i izgraditi mišiće.
Primjer dnevnog jelovnika ABS dijete: svaki dan jede se šest obroka
- Doručak: Jedna velika čaša (2,5 - 3,5 dl) Abs Diet Ultimate Power smoothieja (broj moćnih namirnica: 5) koji ima 220 kcal. Napravi više za kasnije i ulij u visoku staklenu čašu te prekrij folijom kako smoothie ne bi oksidirao. U šalicu mlijeka s 1 posto mliječne masti dodaj 2 žlice malomasnog jogurta od vanilije, ¾ šalice zobenih pahuljica namočenih u vodu, 2 žličice maslaca od kikirikija, 2 žličice proteina u prahu s okusom čokolade i 6 kockica leda. Sve sastojke ubaci u blender i smiksaj najvećom brzinom.
- Međuobrok: 2 žličice kikiriki maslaca, sirovo povrće (koliko god želiš)
- Ručak: Puretina ili pečena govedina na kruhu od integralna brašna, šalica mlijeka (1% m.m. ili bezmasno), jabuka
- Međuobrok: 30 g badema, 1½ šalice borovnica
- Večera: Mesne okruglice (broj moćnih namirnica: 3), obrok ima 569 kcal. Sastojci: 45 dag mljevene govedine, ½ šalice mljevenih krekera, veliki luk, češanj češnjaka, žličica mljevena lana, konzerva umaka od rajčice, 4 punozrnata peciva, ½ šalice nemasne mozzarelle.
- Recept za mesne okruglice: Nasjeckajte luk i češnjak pa pomiješajte s govedinom, krekerima i lanom. Oblikujte okruglice pa ih ispeci na tavi dok ne porumene. Ocijedi masnoću pa dodaj umak od rajčice (ili pelate). Pecivo prereži, izdubi sredinu, pa kad je umak gotov, nakon 15-ak minuta napuni njime pecivo. Pospi naribanom mozzarellom i posluži.
- Međuobrok: Uvečer popij 2,5 - 3,5 dl Abs Diet Ultimate Power smoothieja koji ti je ostao od doručka.
Još jedna dijeta koja topi masne naslage s trbuha.
