Dijeta Dijetni savjeti
8761 prikaza

Jelovnik od 5 manjih obroka za dijetu bez gladi

Guliver/Shutterstock
1/1
Pobornica zdravog mršavljenja Neža Šušteršič pridržava se dijetne prehrane, a mi ti donosimo njezin dijetni jelovnik koji kombinira različite dijetne namirnice, sadrži ukusna jela koja se jednostavno pripremaju, a pridonose zdravom mršavljenju.

Prvi dan

Doručak

  • Dvije kriške integralnog kruha namazane sirnim namazom sa začinima
  • Šalica nezaslađenog zelenog čaja

 | Author: Guliver/Shutterstock Guliver/Shutterstock

Međuobrok

  • Jabuka

  • Banana

Ručak

  • Tjestenina u umaku s povrćem
  • Kupus salata
  • Desert: tamna čokolada

Detoks stručnjaci otkrivaju trikove za prirodan detoks u 3 tjedna od A do Ž

Večera

  • Kuskus s povrćem

Napomena: Obrocima u danu dozvoljeno mijenjati redoslijed. Svaki dan uključuje 1 kavu s mlijekom bez šećera.

 | Author: Guliver/Shutterstock Guliver/Shutterstock

Drugi dan

Doručak

  • Pahuljice od prosa s jogurtom

Međuobrok

  • Kruška i 2 kivija
  • Paketić integralnih krekera

Ručak

  • Pileći file s grahom i rajčicama
  • Kuhani krumpir
  • Miješana salata: zelena salata, radič, rikula ili matovilac začinjena s maslinovim uljem i octom

Večera

  • Smoothie od kelja, višanja i banana
  • Dvije kriške kruha namazane sirnim namazom
  • Pureća salama
  • Svježa paprika ili krastavac

 | Author: Thinkstock Thinkstock

Napomena: Obrocima u danu dozvoljeno mijenjati redoslijed. Svaki dan uključuje 1 kavu s mlijekom bez šećera.

Pripravak od riže za čišćenje tijela od toksina i regulaciju težine

Treći dan

Doručak

  • Topla zobena kaša s bananom

Međuobrok

  • Naranča 
  • Rižini krekeri

 | Author: Guliver/Shutterstock Guliver/Shutterstock

Ručak

  • Fritaja od gljiva i paprike
  • Miješana salata: zelena salata, radič, rikula ili matovilac začinjena s maslinovim uljem i octom
  • Dvije kriške kruha

Međuobrok

  • Sušene brusnice

Pola sata nakon večere popiti jednu kapsulu Malinie, koja topi masne naslage i sprečava taloženje novih.

Večera

  • Sendvič od dvije kriške tamnog kruha ili peciva s namazom od slanutka i sirom narezanim na tanke kriške primjerice ementaler, jednom manjom naribanom mrkvom posutom po namazu uz dodatak lista zelene salate narezane na trakice
  • Namaz od slanutka

Napomena: Obrocima u danu dozvoljeno mijenjati redoslijed. Svaki dan uključuje 1 kavu s mlijekom bez šećera.

Četvrti dan

Kako upotrebljavati sjemenke lana da bi rezultat bio manji broj kilograma na vagi?

Doručak

  • Šalica mlijeka
  • Dvije kriške integralnog kruha namazane maslacem i pekmezom

Međuobrok

  • Kruška

Ručak

  • Salata od ječma
  • Pileći file pečen na naglo na žličici ulja

 | Author: Guliver/Shutterstock Guliver/Shutterstock

Pola sata nakon večere popiti jednu kapsulu Malinie, koja topi masne naslage i sprečava taloženje novih.

Večera

  • Jogurt
  • Sendvič: dvije kriške kruha, sir ementaler, pureća prsa narezak, kiseli krastavci, kečap

Napomena: Obrocima u danu dozvoljeno mijenjati redoslijed. Svaki dan uključuje 1 kavu s mlijekom bez šećera.

Peti dan

Doručak

  • Sir posni
  • Dvije kriške kruha
  • Kruška

Međuobrok

  • Rižini krekeri, 4 kom
  • Suhe marelice

Ručak

  • Krem juha od brokule

 | Author: Guliver/Shutterstock Guliver/Shutterstock

Međuobrok

  • Snack: mrkva narezana na štapiće, posoljena i prelivena limunovim sokom

Večera

  • Dvije kriške kruha namazane pekmezom

Napomena: Obrocima u danu dozvoljeno mijenjati redoslijed. Svaki dan uključuje 1 kavu s mlijekom bez šećera.

Još uvijek nije kasno: Najbolje vježbe i dijetni savjeti za ravan trbuh

Šesti dan (predviđeno za subotu)

Doručak

  • Pahuljice od prosa s jogurtom

Međuobrok

  • Kivi, 2 kom

Ručak

  • Lazanje sa špinatom

Večera

  • Bruskete s tikvicama

Napomena: Obrocima u danu dozvoljeno mijenjati redoslijed. Svaki dan uključuje 1 kavu s mlijekom bez šećera.

Sedmi dan (predviđeno za nedjelju)

Doručak

  • Pahuljice od prosa s mlijekom

Međuobrok

  • Jogurt s bananom narezanom na kolutiće
  • Ananas svježi

 | Author: Thinkstock Thinkstock

Ručak

  • Pečena piletina, batak i zabatak
  • Pire od graška
  • Crveni kupus na salatu začinjen žličicom ulja i octom

Večera

  • Sendvič: pecivo ili dvije kriške kruha sir gouda, sirni namaz, list zelene salate, svježi krastavac narezan na kolutiće
  • Jabuka, srednje veličine

Večernji zalogaj

  • Sušene brusnice
  • Šaka badema

Napomena: Obrocima u danu dozvoljeno mijenjati redoslijed. Svaki dan uključuje 1 kavu s mlijekom bez šećera.

  • Default avatar - Tajana  Žmalec
    tzmalec Utorak, 11.03.2014. u 10:14

    Pozdrav! Sviđa mi se jelovnik, ali mene najviše zanima kada jesti te obroke, kako ih rasporediti vremenski?

  • Avatar Jelena Juha
    BigButt Nedjelja, 23.02.2014. u 20:23

    Uz ovaj jelovnik i tjelovježbu kapsule totalno nepotrebne.... sve je bolje prirodno :)

  • Avatar Marijana Bilan
    Zdrava__Krava Petak, 21.02.2014. u 13:29

    Draga nada131, hvala na informaciji - kapsule Malinie uzimaju se nakon jela.

Komentiraj, znaš da želiš

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.