Vježbaš i paziš na prehranu, ali ti je s godinama sve teže održati idealnu težinu. Istraživanja su pokazala da se potrošnja kalorija u mirovanju (bazalni metabolizam) nakon 20. godine usporava za 2 do 3 posto u svakom desetljeću života. Evo kako ga ubrzati.
Više se kreći i mijenjaj intenzitet treninga
Kako bi se masti sagorijevale trebaš aktivirati što veći broj mišića. Nedavna studija je pokazala da ljudi koji nemaju mira i stalno žure, potroše čak 352 kalorije više tijekom dana od onih koji to ne rade. Povećanjem svakodnevnih aktivnosti koje ne spadaju u trening, ali sagorijevaju masti, kao što su hodanje, stajanje, vožnja biciklom – potrošit ćete više kalorija, ubrzati metabolizam i doprinijeti lakšem održavanju težine. Mali, česti pokreti mogu imati značajan utjecaj na tvoju kompletnu dnevnu aktivnost. Također, intenzivni treninzi su od iznimne važnosti. Intenzivnije trčanje sagorijeva više kalorija od laganog trčanja i u vrijeme poslije treninga. S druge strane, dugo i lagano trčanje povećava potrošnju masti. Čestim mijenjanjem tema treninga povećat ćeš sagorijevanje kalorija prije i poslije trčanja, pozitivno ćeš utjecati na metabolizam, a tvoj program treninga bit će svjež i uravnotežen.
Jedi često manje obroke
Gledaj na svoje tijelo kao na stroj kojem je potrebno gorivo da bi radio, a to gorivo je hrana. Zato, počni jesti. Time ne samo da ćeš ubrzati metabolizam, već ćeš i stabilizirati razinu šećera u krvi i izbalansirati hormone u tijelu. Stručnjaci savjetuju da uzimaš prvi obrok do sat vremena nakon buđenja, a zatim jedi svaka tri do četiri sata kako bi se metabolizam ubrzao. Prestani jesti dva do tri sata prije spavanja.
Ne zaboravi na dovoljan unos proteina
Proteini ubrzavaju metabolizam mnogo brže nego masti ili ugljikohidrati. Žvakanje, grickanje i probavljanje hrane iziskuje određenu energiju i može sagorjeti i do 30 posto kalorija koje se nalaze na tvom tanjuru. Što je hrana kompleksnija, više kalorija ćeš sagorjeti. Još jedna dobra strana proteina je i ta što sadrže aminokiselinu pod nazivom leucin koja sprječava gubitak mišićne mase dok si na dijeti.
Pij vodu
Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju osam čaša vode dnevno imaju 12 puta brži metabolizam od onih koji unose manje količine tekućine. Želiš li izgubiti 3 kilograma godišnje, pij svaki dan pola litre vode prije doručka, preporučuju stručnjaci sa Sveučilišta Virginia.
Vježbaj
Uključi dva do tri treninga snage u svoj tjedni program – povećat ćeš mišićnu masu i tako sagorijevati barem 50 kalorija više tijekom dana. Još važnije je to što ćeš održati mišićnu masu dok budeš starija, a postotak mišićne mase utječe na metabolizam. Razvijanje mišićne mase je kao štednja za starost, tek kasnije u potpunosti iskorištavaš sve njene prednosti.
