Dijeta Dijete A-Ž
3260 prikaza

Ovako izgleda jelovnik od 1200 kcal na Paleo dijeti

Guliver/Shutterstock
1/1
Paleo prehrana, bogata proteinima i siromašna ugljikohidratima pravi je hit već neko vrijeme među onima koji uporno traže učinkovit način mršavljenja. Takva dijeta ima svoje prednosti, a najveća je brz gubitak kilograma i brojne nedostatke (manjak važnih nutrijenata).

Paleo dijeta uglavnom ne podrazumijeva brojanje kalorija jer je naglasak na pravilnom kombiniranju namirnica. Međutim, Keri Glassman utemeljiteljica NutritiousLife.com i autorica knjige "The New You (and Improved) Diet", kaže da je za najbolje rezultate ipak dobro ograničiti i kalorijski unos na 1200 do 1500 kalorija te je pokazala kako izgleda Paleo jelovnik za jedan dan od 1200 kalorija.

Hamptons_Dijeta visokoproteinske dijete Koja je visoko proteinskadijeta najbolja: Dukanova, Atkinsova ili Ketogena? Dijeta

Doručak

Omlet s lososom i špinatom

  • 2 žlice ulja (80 kcal)
  • 2 jaja (140 kcal)
  • 3, 5 šalica špinata (120 kcal)
  • komad dimljenog ili pečenog lososa (103 kcal)
  • Ukupno: 368 kalorija

Napomena: Jaja su izvrsna namirnica za Paleo prehranu, ali ako ih ne podnosiš možeš ih zamijeniti orašastim plodovima, piletinom ili puretinom pa čak i slaninom.

Prot-Usp Riješi kviz i doznaj koliko znaš o proteinskim dijetama Prednosti i nedostaci proteinskih dijeta Dijeta

Ručak

Piletina s karfiolom

  • 120 dkg piletine (186 kcal)
  • šalica karfiola (67 kcal)
  • žlica sezamovih sjemenki (78 kcal)

Ukupno: 331 kalorija

Napomena: Sezamove sjemenke se preporučuju jer Paleo prehrana ne obiluje kalcijem koji je osobito bitan za žene. Sezamove su sjemenke vrlo dobar izvor bakra i mangana, a ističu se i sadržajem magnezija, kalcija, željeza, vitamina B1, cinka te prehrambenih vlakana. Sjemenke sezama sadrže i dva jedinstvena spoja iz skupine lignana: sezamin i sezamolin. Iako se kalcij ovdje ne nalazi u visoko iskoristivom obliku kao u mlijeku i mliječnim proizvodima, njegov visok sadržaj ipak može biti od koristi u očuvanju gustoće koštane mase i prevenciji nastanka osteoporoze.

lchf Osnova načela superpopularne LCHF dijete uz koju se kilogrami tope Dijeta

Užina

Mrkava u Tahini umaku

  • jedna sirova mrkva (50 kcal)
  • posuta s jednom žlicom tahinija (30 kcal)
  • uz dodatak pola žlice lanenih sjemenki (9 kcal)
  • Ukupno: 89 kcal

Napomena: Lan sadrži omega-3 masne kiseline, a Tahini pasta koja se dobiva od sezama će također obogatiti ovaj snack okusom, ali i poželjnim masnoćama i malom dozom proteina.

Dijeta4 Zdravo mršavljenje podrazumijeva istovremeno uživanje u hrani i mršavljenje Najgore dijete posljednjih godina Dijeta

Večera

  • 120 dkg odreska (goveđeg, svinjskog ... iz organskog uzgoja) (211 kcal)
  • 2 žličice ulja (80 kcal)
  • šalica brokule (20 kcal)
  • 2 žlice pirea od rajčice kao umak (63 kcal)
  • jabuka srednje veličine (95 cal)
  • Ukupno: 429 kcal

Napomena: Iako voće nije uključeno u Paleo prehranu, jabuka neće naškoditi, a sadrži obilje vlakana važnih za probavu.

"Prilično jednostavno zar ne i samo 1218 kcal, ali ako si još gladna nakon bilo kojeg obroka pojedi još povrća ili zdravih masnoća jer 1200 kcal je zaista malo kalorija", zaključila je Glassman.

Komentari 0
Komentiraj, znaš da želiš

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.