Dijeta Dijetni savjeti
7383 prikaza

Usvoji ovih pet svakodnevnih navika i ubrzat ćeš metabolizam

Thinkstock
1/1
Vježbaš i paziš na prehranu, ali ti je s godinama sve teže održati idealnu težinu. Istraživanja su pokazala da se između 6. i 18. godine potrošnja kalorija u mirovanju (bazalni metabolizam) smanji za nevjerojatnih 25 posto, a poslije 20. godine za 2 do 3 posto u svakom desetljeću života.

Na sreću, postoje načini da se prirodno usporavanje metabolizma odgodi, pa je potrebno uvesti neke sitne trikove u svoj životni stil.

Sagori masti kretanjem

Kako bi se masti sagorijevale u mišićima, trebaš aktivirati što veći broj mišićnih vlakana. Nedavna studija je pokazala da ljudi koji nemaju mira i stalno žure, potroše čak 352 kalorije više tijekom dana od onih koji to ne rade. Povećanjem svakodnevnih aktivnosti koje ne spadaju u trening, ali sagorijevaju masti, kao što su hodanje, stajanje, vožnja biciklom – potrošit ćeš više kalorija, ubrzati metabolizam i lakše održavati težinu.

metabolizam "Razbijač masnoća" ubrzava metabolizam i čisti tijelo od toksina Dijeta

Mali, česti pokreti mogu imati značajan utjecaj na tvoju kompletnu dnevnu aktivnost. Također, intenzivni treninzi su od iznimne važnosti. Intenzivnije trčanje sagorijeva više kalorija od laganog trčanja i u vrijeme poslije treninga. S druge strane, dugo i lagano trčanje povećava potrošnju masti. Čestim variranjem treninga povećat ćeš sagorijevanje kalorija prije i poslije trčanja, pozitivno ćeš utjecati na metabolizam, a tvoj program treninga bit će svjež i uravnotežen.

Počni jesti

Gledaj na svoje tijelo kao na stroj kojem je potrebno gorivo da bi radilo, a to gorivo je hrana. Zato, počni jesti. Time ne samo da ćeš ubrzati metabolizam, već ćeš i stabilizirati razinu šećera u krvi i izbalansirati hormone u tijelu. Stručnjaci savjetuju da uzimaš prvi obrok do sat vremena nakon buđenja, a zatim jedi svaka tri do četiri sata kako bi se metabolizam ubrzao. Prestani jesti dva do tri sata prije spavanja.

metabolizam Štetne namirnice koje usporavaju metabolizam i narušavaju zdravlje Hrana

Navali na proteine

Proteini ubrzavaju metabolizam mnogo brže nego masti ili ugljikohidrati. Žvakanje, grickanje i probavljanje hrane iziskuje određenu energiju i može sagorjeti i do 30 posto kalorija koje se nalaze na tvom tanjuru. Što je hrana kompleksnija, više kalorija ćeš sagorjeti. Još jedna dobra strana proteina je i ta što sadrže aminokiselinu pod nazivom leucin koja sprječava gubitak mišićne mase dok si na dijeti.

Dijeta-Debljina-Jabuka1 mršavljenje Pogreške u prehrani koje usporavaju metabolizam i gubitak kilograma Dijeta

 | Author: Guliver/Shutterstock Guliver/Shutterstock

Pij vodu

Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju osam čaša vode dnevno imaju 12 puta brži metabolizam od onih koji unose manje količine tekućine. Želiš li izgubiti 3 kilograma godišnje? Pijte svaki dan pola litre vode prije doručka, poručuju stručnjaci sa Sveučilišta Virginia.

trening snage Trening snage ubrzava metabolizam i daje izdržljivost Fitness

Treniraj

Uključi dva do tri treninga snage u svoj tjedni program – povećat ćeš mišićnu masu i tako sagorijevati barem 50 kalorija više tijekom dana. Još važnije je to što ćeš održati mišićnu masu u starijim godinama, što održava i dobar metabolizam. Razvijanje mišićne mase je kao štednja za starost, tek kasnije u potpunosti iskorištavaš sve njene prednosti.

vježbe za mršavljenje Afterburn učinak: 4 vježbe nakon kojih će metabolizam raditi ubrzano 24 sata Fitness
  • Default avatar - vestere
    vestere Četvrtak, 26.04.2018. u 13:34

    Tablete za mršavljenje - http://nplink.net/Q38U38Th Vjeruj mi, djeluje. Imam 32 godine, probala sam svega i to je jedini suplement u mojem životu, koji sam isprobala i koji stvarno iskopao kilograme i drži me iz daleka.

Komentiraj, znaš da želiš

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.