Iako stalno radite čučnjeve, vozite bicikl i izvodite razne druge vježbe za noge, nikako ne uspijevate dobiti željeni oblik. Donosimo nekoliko razloga koji bi mogli biti uzrok tome.
Radite previše kardio vježbi - kardio vježbe su važan dio svake fitness rutine, ali ako je trening baziran uglavnom na kardio vježbama to znači da će osoba imati niži udio mišićne mase jer previše mišića predstavlja smetnju za kardio vježbe budući da je osoba s većom masom teže pokretljiva, kaže Albert Matheny, kineziolog, sportski psiholog i nutricionist Stoga, ako vam je cilj dobiti više mišića na nogama, dajte prednost vježbama snage.
Ne istežete se dovoljno - da bi se izgradili mišići potrebno je angažirati apsolutno svaki mišić na nogama, a to se može postići tako da često mijenjate vježbe koje izvodite i istežete se prije i poslije treninga, savjetuje trener.
Ništa od mišića bez dijete - tužna istina je da je vrhunske rezultate nemoguće postići bez savjetovanja sa stručnjacima. Svatko ima mišiće, ali o količini masnih naslaga na tijelu ovisi hoćemo li ili nećemo vidjeti te mišiće. Naravno, vježbanjem se udio masnog tkiva može smanjiti, ali nikad dovoljno da bi mišići bili dobro vidljivi. Stoga je za lijepo definirane mišiće na nogama bitno što jedete. Poželjni su proteini, povrće, složeni ugljikohidrati, voće, a na brzu hranu kao što su hamburgeri i prženi krumpirići bolje je zaboraviti.
Djeluju samo pravilno izvedene vježbe - možete se rušiti od umora koliko vježbate, ali ako ne izvodite vježbe pravilno nikad nećete vidjeti toliko željene mišiće, objašnjava Matheny. Stoga, učinite ono što možete, neka vam trener pokaže kako pravilno izvoditi vježbe, a kasnije provjeravajte svoje pokrete na ogledalu.
Ne koristite dovoljno velike težine - za donji dio tijela potrebno je koristiti veće težine, nego za gornji dio tijela, kaže trener Matheny i objašnjava: "Logično je da za donji dio tijela trebaju veće težine, ako želite imati definirane i vidljive mišiće. To je zato jer noge stalno koristimo i one su navikle na opterećenje, tako da svako malo treba povećavati težine prilikom vježbanja."
Dovoljno proteina i kalorija može potaknuti rast mišića
Primjer zdravog jelovnika kako bi trening imao što više učinka
Dr. sc. Darija Vranešić Bender, nutricionistica dala je primjer zdravog i uravnoteženog jelovnika.
- Doručak: Zobena kaša s orasima i grožđicama.
- Međuobrok: Jedna jabuka.
- Ručak: Riba pripremljena 'na lešo' s kuhanim krumpirom i kriškom kukuruznog kruha.
- Međuobrok: Nekoliko suhih keksa (npr. neslanih krekera) jogurt s probioticima.
- Večera: Bistra pileća juha s kuhanim krumpirom i mrkvom.
Doznajte što jesti prije, a što poslije treninga za najbolje rezultate
