Ova je vježba savršena za mišiće stražnjice dok se istovremeno jača core i noge, a to je čini najdražom vježbom brojnih profesionalnih trenera. Pravilnim i redovitim izvođenjem razvit ćeš stabilnost u coreu te bolje držanje jer se jačaju i mišići koji podupiru kralježnicu.
Preporučuje se i onima koji imaju problema s leđima
Sjediš li svaki dan ili imaš problema s držanjem, ova će ti vježba dodatno pomoći kod tog problema, pored toga što će ti oblikovati tijelo.
Mišići koji su uključeni u vježbu nalaze se po cijeloj dužini kralježnice, zatim u coreu (trbušni i leđni mišići), stražnjici (gluteus) i listovima. Čak će i kvadricepsi biti aktivirani u održavanju ravnoteže.
Kako se izvodi?
Legni na pod s rukama ispruženim uz tijelo, koljenima savijenim u liniji nožnih prstiju (ne smiju prelaziti tu granicu) i stopalima na podu.
Lagano podižeš kukove prema gore aktivirajući mišiće stražnjice. Možeš ostati u ovom položaju u statičnom mostu, podizati kukove gore dolje (ne dodirivati pod stražnjicom) ili podizati kukove uz naizmjenične udarce nogom prema naprijed za dodatnu kontrakciju mišića donjeg dijela Corea što će ti pomoći u rješavaju iritantnog muffin topa.
Nemoj previše podizati kukove kako ne bi ugrozila formu. Pokušaj održati ravnu liniju od koljena do vrata. Mišiće stražnjice pokušaj pak održati u konstantnoj kontrakciji.
Ponovi vježbu 20-ak puta ili ostani u njoj 30 sekundi ako radiš statični most.
Uspješno vježbanje!
