Plenk ili izdržaj je vježba koja ti štedi vrijeme, može se izvoditi bilo gdje, a daje odlične rezultate. Stručnjaci smatraju da je 5 minuta plenka dnevno idealno, ali naravno da se od početnika ne očekuje da održava takav tempo. Kreni s kraćim periodom i zatim ga postepeno produžuj za 5 sekundi.
Ako budeš uporna, evo što možeš očekivati nakon svega 2 mjeseca.
Bol u leđima nestaje
Ako se izvodi pravilno, plenk ni na koji način ne šteti kralježnici. Dapače, jača leđne mišiće koji ju drže i tako ti pomaže da se riješiš boli u leđima. Ipak, ukoliko imaš ozbiljnijih problema s kralježnicom, konzultiraj se s liječnikom ili kineziologom prije upuštanja u "plenkanje".
4 situacije u kojima ne bi trebala ignorirati bol u leđima
Trbuh postaje čvršći
Plenk je vježba kojoj nema premca kada je učvršćivanje trbušnih mišića u pitanju, a nema štetnih posljedica za leđa, za razliku od nekih drugih vježbi tog tipa.
Popravlja se držanje
Plenk pozitivno utječe na držanje i olakšava uspravno držanje, zbog čega ćeš djelovati par centimetara viša, a leđa, ramena i vrat bit će ti na tome vrlo zahvalni.
Razvija se fleksibilnost
Fleksibilnost je osobina koja ti u životu može biti od velike pomoći, bilo da se trebaš sagnuti da pokupiš kemijsku s poda, protegnuti se do one visoke police u kuhinji da dohvatiš kavu ili isprobati neku novu pozu s partnerom, piše Healthdigezt.
U našem videu pogledaj kako izvesti plank na dva načina!
