Ova je djevojka i fitness entuzijastica radila 50 burpee vježbi svaki dan tijekom 30 dana i primijetila je nevjerojatne rezultate. Probaj ukomponirati ovu vježbu u svoju fitness rutinu i uključi se u burpee izazov koji postaje sve popularniji.
Začuđujući rezultati
Inspirirana trkačicom koja je u svoj trening dodala burpeeje i primijetila nevjerojatni napredak, Anna Quinlan, fitness entuzijastica prihvatila je ovaj sve popularniji izazov.
Svakoga dana 'regrutirale' su sve više ljudi i zapisivale napredak.
Evo što su primijetile.
Početak je najteži
Burpeeji nisu jednostavna vježba i zato se vrlo teško motivirati raditi ih u ovim količinama, pod određenim intenzitetom.
Ovisno koliko si brza, jaka i utrenirana, o tome će ovisiti izvođenje ovih vježbi. Bitno je sam da ih pravilno izvodiš, skok na kraju je opcionalan, no najbitnije je držati tijelo ravnim pri vraćanju u 'plank', tj. ne savijati kralježnicu i kukove prema dolje.
Ovako izgleda burpee po koracima:
Svaki je početak težak, pa počni polako. Kreni sa serijom od 10 ponavljanja pa ponovi koju seriju tijekom dana dok ne dođeš jednog dana do 50.
No, nemoj izmišljati izgovore i držati se početnih 10 do kraja izazova - time nećeš ništa postići.
I sam Anna priznaje kako joj je bilo najteže dok nije, 'zasukala rukave' i bacila se na pravilno, eksplozivno izvođenje ovih vježbi, dok joj nisu postale manje zahtjevne.
"Ovo bi vrlo lako mogla biti najefektivnija vježba na svijetu"
Napisala je ovo Anna u svom dnevniku praćenja, djevojka koja se bavi maratonom, triatlonom, a i sama je trenerica. Burpeeji su oduvijek bili dio njene HIIT rutine, ali sada ih je odlučila izolirati kao zasebni trening.
Priznaje da ju je prvih tjedan dana boljelo cijelo tijelo, a tijekom svakog treninga se uspjela i dobro oznojiti.
"Na sljedećem putovanju na kojem neću imati priliku vježbati u teretani ili će mi trebati neka kratka tjelovježba, svakako ću se vratiti burpeeijima - puno njih", piše Anna.
Savršeno oblikovane ruke
Radiš li težu verziju burpeeja, pri bacanju u pozu planka, možeš napraviti sklek, kojeg je i Anna dodala u svoju vježbu.
Time je napravila po 50 sklekova kroz sve serije, što je vrlo teško i kada se sami rade, a kamoli u ovoj izvedbi. Ipak, to je rezultiralo savršeno oblikovanim rukama, što možeš primijetiti na gornjoj slici s njenog Instagram profila.
Zahtjeva manje vremena nego što misliš
Iako 50 burpeeja dnevno zvuči puno, Anna kaže da joj je za sva ponavljanja trebalo tek osam minuta, najviše joj je trebalo 10 minuta, a najmanje, kad je bila u najboljoj formi - čak pet i pol minuta.
Pozovi što više prijatelja i prijateljica
Kako bi dobila što više podrške, pozovi svoje fitness prijatelje u ovaj izazov, ili one koji to žele postati.
Nakon mjesec dana bit ćeš iznimno ponosna na sebe, a tijelo će ti se oblikovati na jedan sasvim novi način.
