Doručak ne bi trebala preskakati jer je on vrlo važan obrok za unos vlakana i kalorija već na početku dana kada trebaš imati dovoljno energije. Ako ne voliš obilat doručak, donosimo ti popis 12 namirnica s hranjivim vrijednostima koje možeš doručkovati ili popiti uz doručak:
Jaja
Istraživanja su pokazala da jaja povećavaju osjećaj sitosti, reduciraju unos kalorija u idućem obroku i pomaže zadržati stabilan krvni tlak i razinu inzulina.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je spravljen od procijeđene sirutke i njenih tekućina iz čega nastaje kremastiji sir s više bjelančevina.
Kava
Kava je puna kofeina koji poboljšava raspoloženje, opreznost i mentalne sposobnosti.
Zobene pahuljice
Zobene pahuljice sadrže u sebi jedinstveno vlakno pod nazivom beta-glukan. On ima brojne benefite za zdravlje uključujući i reduciranje kolesterola u krvi.
Chia sjemenke
Chia sjemenke su viskozno vlakno koje apsorbiraju vodu što poboljšava tvoju probavu.
Šumsko voće
Šumsko voće ima manje šećera od većine drugog voća i više vlakana. Maline i kupine sadrže 8 grama vlakana po šalici.
Orašasti plodovi
Odličan dodatak doručku su orašasti plodovi jer povećavaju osjećaj sitosti i pomažu u prevenciji od sakupljanja viška kilograma.
Zeleni čaj
Zeleni čaj daje 35 do 70 miligrama kofeina po šalici, što je upola manje nego što sadrži šalica kave.
Proteinski napitak
Ako si gladna, proteinski napitci mogu smanjiti tvoju glad u većoj mjeri nego proteini u drugim oblicima.
Voće
Sve vrste voća sadrže vitamine, kalij, vlakna i relativno nisku razinu kalorija. Šalica nasjeckanog voća iznosi 80 do 130 kalorija, ovisno o vrsti voća.
Sjemenke lana
Sjemenke lana bogate su viskoznim vlaknima koja pomažu da se osjećaš sitom idućih nekoliko sati.
Zrnati sir
Zrnati sir obiluje proteinima te poboljšava metabolizam, poboljšava osjećaj sitosti i smanjuje razinu grelina - hormona gladi.
