Otečeni prsti na rukama, bolni zglobovi, dva do tri misteriozna kilograma viška, osjećaj nadutosti. Ako patiš od navedenih simptoma s pravom možeš posumnjati da ti se višak vode zadržava u tijelu.
Osim što ovi simptomi nisu niti malo ugodni, još jedna posljedica zadržavanja vode je frustracija jezičcem na vagi koji ne pada prema dolje, iako si značajno "srezala" unos kalorija. Prevention.com donosi koji su najsigurniji načini da se riješiš viška vode iz organizma.
Smanji unos soli
"Sol u tijelu djeluje poput magneta za vodu. U hrani je puno skrivene soli, tako da nismo niti svjesni koliko je unosimo. To se osobito odnosi na hranu iz restorana i naravno razne grickalice, a tijelu je dovoljno oko 200 mg natrija za normalno funkcioniranje", kaže Bonnie Taub-Dix, autorica knjige Read It Before You eat i stranice BetterThanDieting.com.
Neki ljudi su osjetljiviji na sol od ostalih, a Taub-Dix savjetuje da provjeriš jesi li ti među njima tako da pogledaš svoje prste na rukama sat vremena nakon jela. Ako su ti otečeni (a nisu bili prije jela) to bi mogao biti znak da si osjetljiva na sol.
Ograniči unos ugljikohidrata
Kao i sol ugljikohidrati vežu vodu za sebe. "Ako ugljikohidrate ne iskoristiš odmah kao gorivo, tijelo ih pretvara u glikogen i skladišti ih u mišiće za energiju. Približno jedan posto tvoje mišićne mase sastoji se od glikogena, a osam posto težine jetre otpada na glikogen. Na svaki gram glikogena u spomenutim dijelovima tijela ide i 2, 7 grama vode", objašnjava nutricionistica Amy Shapiro iz New Yorka.
Pij više vode
"Kada se konzumira previše soli, tjelesne stanice su žedne i upijaju svaku kap vode. Stoga kada uneseš puno soli pij što više vode jer u protivnom tijelo zadržava postojeću vodu kako bi spriječilo dehidraciju", kaže Shapiro.
Studija objavljena u časopisu Obesity pokazala je da unos pola litre vode prije jela doprinosi mršavljenju.
Uzimaj magnezij
Tijekom prvog dana mjesečnice tijelo zadržava najviše vode. Mnoge žene, osobito mlađe i srednje životne dobi se zato osjećaju loše, debelo i otečeno.
Shapiro kaže da uzimanje 200 mg magnezija kroz neki od dodataka prehrani tijekom mjesečnice može pomoći da se izbjegne nadutost i dobivanje na težini.
Uvrsti dodatne izvore kalija u prehranu
U časopisu American Journal of Kidney Disease objavljeno je da kalij regulira izlučivanje mokraće i krvni tlak. Dnevna preporuka za unos kalija je 4, 7 grama dnevno.
Pročitaj kojih deset namirnica sadrži više kalija od banana.
Kreći se
Shapiro kaže da treba izbjegavati dugo sjedenje ili stajanje na jednom mjestu jer to doprinosi zadržavanju vode u tijelu. Ako obavljaš sjedilački tip posla, namjesti si podsjetnik da svakih pet minuta "protegneš noge" na bar pet minuta.
Pojačaj intenzitet treninga
Ako pojačaš intenzitet vježbanja ne samo da ćeš ubrzati proces mršavljenja, nego ćeš aktivirati i limfne čvorove. "Umjeren do snažan trening stimulira protok krvi i limfnih tekućina što pomože u uklanjanju vode iz ekstremiteta", kaže Shapiro.
Budi strpljiva, ali ako nema rezultata zatraži pomoć
Ako je tvoje povećanje težine povezano sa zadržavanjem vode, već nakon jednog do tri dana pridržavanja ovih savjeta trebalo bi pomoći da se tvoja težina vrati na uobičajenu. Ako se to ne dogodi vjerojatno se radi o nekom drugom uzroku. Zadržavanje vode u tijelu često je povezano s krvnim tlakom, uzimanjem lijekova i drugim zdravstvenim problemima.
