Zdravlje Nabildaj imunitet prije zime
6917 prikaza

4 najvažnije stvari za jak imunitet i jesen bez prehlade

Jesen_2
1/1
Obolijeva se u trenutku pada imuniteta, a ne izloženosti virusu, slab imunitet onemogućava tijelu da se uspješno bori s njima i upravo zato je vrlo važno imati jak imunološki sustav, posebno s dolaskom hladnijih dana.

Da ti je tjelesna otpornosti smanjena, možeš posumnjati onda kada se počnu javljati infekcije, bilo to virusne, bakterijske ili gljivične. Najčešće su infekcije dišnog sustava, herpes simpleks (herpes na usni), infekcije mokraćnih organa, ginekološke gljivične infekcije, prehlada i druge. Uzroka za smanjenje otpornosti može biti više. Najčešće su to stres, neki lijekovi, nezdrava i jednolična prehrana, nedostatak spavanja, premalo kretanja, česta upotreba antibiotika. Ujesen naše zdravlje postaje osobito ranjivo i zbog neprestanih razlika temperature i češćih kontakata s ljudima u zatvorenim prostorijama, što omogućuje prenošenje virusa s čovjeka na čovjeka. Osim zdrave i raznolike prehrane za dobar imunitet bitne su i neke druge svakodnevne navike, donosimo ti preporuke uz koje nećeš trebati maramice za nos.

imunitet željezo Apsolutno najbolje namirnice za zdravlje tvog imuniteta Hrana

Dnevno unesi 6 serviranja voća i povrća

Vitamin C je pri vrhu popisa tvari za jačanje imuniteta stoga je za zdrav imunitet važno opskrbiti organizam namirnicama koje ga sadrže u značajnim količinama. To su u prvom redu paprika, brokula, agrumi poput grejpa, mandarina, naranče i limuna i vrlo popularan zimski specijalitet kiseli kupus. Visok sadržaj vitamina C također imaju i cvjetača i prokulice. Adekvatan dnevni unos vitamina C može se postići unosom 6 serviranja voća i povrća, a najbolje ih je rasporediti tijekom cijelog dana kako bi se sav vitamin C iskoristio i spriječilo izlučivanje viška urinom.

Redovito peri ruke i ne dodiruj usta

Dolaskom hladne sezone više vremena provodimo u zatvorenim prostorijama te smo u češćem doticaju s bolesnim ljudima. Najviše preko ruku, primjerice nos obrisan rukom, nakon čega ruka dolazi u doticaj s rukohvatom u autobusu i preda mikrobe desetinama ili stotinama drugih ruku. Pokušaj redovito prati ruke i razviti naviku da ih ne guraš u usta. Kašljanjem ili kihanjem također se širi infekcija po zraku – sigurna zona je otprilike 1,5 m od osobe koja kašlje i kiše.
 

Redovito vježbaj

Osobe koje vježbaju su čak 50 posto otpornije na bolesti. Dokazano je da je jedan od bitnih faktora podizanja imuniteta umjerena tjelovježba te se u nekim istraživanjima spominje čak 50 posto veća otpornost aktivnih ljudi od onih sklonih sjedilačkom načinu života. Aerobni trening (brzo hodanje ili vožnja bicikla 30- 40 minuta) se često smatra najboljim načinom tjelovježbe za sprječavanje bolesti i očuvanje zdravlja.

Kontroliraj stres

Istraživanjem na temelju metaanalize 300 stručnih članaka utvrđeno da postoji jaka korelacija između stresa i pojave bolesti upravo zbog pada imuniteta, a posebno je opasan kronični stres (koji se ponavlja) jer on ruši kako celularni tako i humoralni imunitet. Stres je jedan od glavnih inhibitora imunološkog sustava, a kronični stres djeluje na imunitet jednako štetno kao i kronične upale. No, prevladavanje kroničnih bolesti iznimno je teško, dok za prevladavanje stresa postoji mnogo načina: tjelesna aktivnost, meditacija, masaža. U svakom slučaju ključno je da svom tijelu pružiš dovoljno opuštanja i energije.

Komentari 0
Komentiraj, znaš da želiš

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.