Dijeta 19. svibnja 2011.

Nikolinin dijetni jelovnik 2. tjedan

Nikolina_1
1/2
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Uz pet ukusnih i niskokaloričnih obroka dnevno, Nikolina više nikad neće biti gladna, a pritom će gubiti kilograme. Prouči njezin dijetni jelovnik i isprobaj i ti neka od njezinih dijetnih jela

1. dan

Doručak

  • voćna zobena kaša

Sastojci: pola šalice vode, zobene pahuljice, pola šalice 'z bregov Light mlijeka, sojinog ili zobenog mlijeka, šumsko voće (svježe ili smrznuto), agavin ili javorov sirup

Međuobrok

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

  • salata od piletine

Sastojci: Cekin pileća prsa, integralna tjestenina, kukuruz konzervirani, chery rajčice, zelena salata izrezana na trakice, klice alfalfa, maslinovo ulje

Međuobrok

Večera

  • kuhane mahune na salatu, začiniti sa bućinim uljem i usitnjenim češnjakom
  • kuhano jaje
  • integralni kruh sa sjemenkama

Večernji zalogaj: štapići mrkve

Energetska vrijednost: 1701,23 kcal, ugljikohidrati (% E): 57,95 %, masti (% E): 22,39 %, bjelančevine (% E): 19,66 %

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

6. dan (predviđeno za subotu)

Doručak

Međuobrok

  • lješnjaci
  • kruška

Ručak

  • tjestenina sa špinatom i kozicama

Sastojci: tjestenina linguine, maslinovo ulje, češnjak, špinat,  kozice, nasjeckani peršin, naribana limunova korica, nekoliko cherry rajčica razrezanih na četvrtine

Međuobrok

  • kompot od ananasa

Večera

Večernji zalogaj: voćna salata sa kuglicom sladoleda

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Energetska vrijednost: 1699,4 kcal, ugljikohidrati (% E): 58,63 %, masti (% E): 22,81 %, bjelančevine (% E): 18,56 %

5. dan

Doručak

  • zobena kaša s bademima i sušenim voćem

Sastojci: pola šalice vode, zobene pahuljice, pola šalice 'z bregov Light mlijeka, usitnjeni bademi, suhog voća (marelice, brusnice, grožđice), žličica lanenih sjemenki

Međuobrok

Ručak

  • varivo od ječma i leće

Sastojci: ječam, leća, žličica ulja, mrkva, korijen peršina, korijen celera, režanj češnjaka, poriluk, sol, papar, žličica nasjeckanog peršina

Međuobrok

Večera

  • pržene srdele
  • zelena salata i rikola, začiniti žlicom maslinovog ulja i limunovim sokom
  • kukuruzni francuz
  • čaša crvenog vina

Večernji zalogaj: sušene šljive

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Energetska vrijednost: 1708,3 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,43 %, masti (% E): 26,46 %, bjelančevine (% E): 20,11 %

3. dan

Doručak

  • kukuruzni kruh
  • maslac
  • marmelada

Međuobrok

  • kruška
  • zeleni čaj

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

  • rizi bizi
  • Cekin pileći file pripremljen na grill tavi
  • miješana salata (svježa rajčica, paprika, krastavac, luk)

Međuobrok

  • Coco juice
  • rebro tamne čokolade

Večera

  • juha od gljiva
  • sendvič: tostirani integralni kruh sa sjemenkama + pesto umak + mozarella sir + Vindon Deluxe šunka + alfalfa klice

Večernji zalogaj

  • sezonsko voće po izboru

Energetska vrijednost: 1700,95 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,6 %, masti (% E): 29,31 %, bjelančevine (% E): 17,09 %

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

2. dan

Doručak

Međuobrok

  • jabuka
  • integralni krekeri sa sezamom

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

  • riblja salata s povrćem

Sastojci: ječam, tuna, crvena paprika, patlidžan, tikvice, maslinovo ulje, ružmarin

Međuobrok

  • voćni smothie: pola banane, jagode, pola jabuke, jogurt ili mlijeko, žličica lanenog sjemena – sve izmiksati u sokovniku

Večera

Energetska vrijednost: 1702,6 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,76 %, masti (% E): 27,78 %, bjelančevine (% E): 16,46 %

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

4. dan

Doručak

Međuobrok

  • muffin od integralnog brašna s voćem
  • biljni čaj

Ručak

  • tjestenina sa gamberima i tikvicama
  • zdjelica zelene salate i rikole, začinjene maslinovim uljem i octom

Sastojci za tjesteninu: integralna tjestenina, gamberi, tikvica, pire od rajčice, češnjak

Međuobrok

Večera

  • bukovače u tempuri
  • integralna riža sa prosom
  • zdjelica kupusa na salatu

Večernji zalogaj: lješnjaci

Energetska vrijednost: 1697,5 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,34 %, masti (% E): 25,74 %, bjelančevine (% E): 18,92 %

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

7. dan (predviđeno za nedjelju)

Doručak

  • integralni kruh sa sjemenkama + tanki sloj maslaca + džem od voća po želji
  • biljni čaj

Međuobrok

Ručak

  • riblja juha
  • file pečene bijele ribe
  • krumpir s blitvom, preliti sa žličicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja i usitnjenim češnjem češnjaka
  • zdjelica rikole, začinjeno žličicom maslinovog ulja i Acetom balsamicom
  • čaša crnog vina

Međuobrok

  • grožđe

Večera

  • šopska salata
  • integralni dvopek

Sastojci za šopsku salatu: svježi kozji sir capro fresh, svježa rajčica, svježi krastavac, paprika, rotkvice, mladi luk, sol, papar, maslinovo ulje, malo octa

Večernji zalogaj: zdjelica miješanog sezonskog voća

Energetska vrijednost: 1699,31 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,04 %, masti (% E): 25,08 %, bjelančevine (% E): 21,88 %

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.