Više je razloga zbog kojih netko ne može smršavjeti iako to neprestano pokušava. Među ovih 15 navedenih nalaze se neki od najčešćih sabotera uspješnog mršavljenja.
Ne pratiš ono što jedeš. Osviještenost je nevjerojatno važna ako pokušavaš smršavjeti. Mnogi ljudi nemaju pojma koliko zapravo jedu. Studije pokazuju da praćenje prehrane pomaže kod gubitka kilograma. Ljudi koji koriste dnevnike hrane ili fotografiraju svoje obroke gube više na težini od ljudi koji to ne rade.
Ne jedeš dovoljno proteina. Protein je najvažniji hranjivi sastojak za gubitak kilograma. Proteini i masti će te učiniti sitom i nećeš žudjeti za ugljikohidratima i šećerom te ćeš unositi manje kalorija. Za doručak jedi proteine jer ćeš biti manje gladna tijekom dana. Također će ti pomoći da dulje zadržiš željenu težinu.
Unosiš previše kalorija. Većina ljudi ima problem s mršavljenjem jer jednostavno unosi previše kalorija. Studije pokazuju da ljudi imaju tendenciju podcjenjivati kalorijski unos. Ako ne gubiš kilograme, a jedeš zdravo i vježbaš probaj neko vrijeme vagati hranu i pratiti kalorijski unos. Općenito nije potrebno brojati kalorije i vagati sve do kraja života. Umjesto toga, isprobaj ovo nekoliko dana svakih nekoliko mjeseci kako bi imala osjećaj koliko jedeš.
Ne jedeš cjelovitu hranu. Kvaliteta hrane jednako je važna kao i količina. Nutritivno bogate namirnice zadovoljavaju potrebe tijela i ne dolazi do žudnje za nekom određenom namirnicom. Imaj na umu da mnoge prerađene namirnice označene kao "zdrava hrana" zapravo nisu zdrave, zato dobro čitaj etikete i proučavaj nutritivni sastav. Jedenje previše prerađene hrane može pokvariti uspjeh u mršavljenju.
Ne dižeš utege. Jedna od najvažnijih stvari koju možeš učiniti kod gubitka kilograma jest da odradiš neki oblik treninga snage, poput dizanja utega. To ti može pomoći u održavanju ili povećanju mišićne mase, a važno je za znati da mišići troše više energije nego masti. Mišići će spriječiti usporavanje metabolizma i osigurati da tijelo ostane tonirano i mišićavo.
Jedeš previše zdrave hrane. Prejedanje je uobičajena nuspojava dijeta. Neki jedu zdrave namirnice poput orašastih plodova, tamne čokolade, lososa i slično, ali naprosto jedu previše toga, a i kalorije iz zdravih namirnica se računaju.
Ne radiš kardio. Kardio ili aerobne vježbe povećavaju puls (otkucaje srca), a to uključuje aktivnosti poput trčanja, biciklizma i plivanja. To je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje zdravlja. Također je vrlo učinkovit u sagorijevanju trbušnih masnoća, štetnih "visceralnih" masnoća koje se nakupljaju oko organa i uzrokuju bolesti.
Još uvijek piješ šećer. Zaslađena pića ne odnose se samo na sirupe i gazirane napitke, treba imati na umu da ih ima i u aromatiziranim vodama. I voćni sokovi su problematični i ne bi ih trebali konzumirati u velikim količinama. Jedna čaša može sadržavati sličnu količinu šećera kao i nekoliko komada cijelog voća.
Ne spavaš dobro ili dovoljno. Dobar san jedan je od najvažnijih čimbenika za tvoje fizičko i psihičko zdravlje, kao i za tvoju težinu.
Studije pokazuju da je loš san jedan od najvećih čimbenika rizika za pretilost. Odrasli i djeca sa slabim snom imaju 55 % do 89 % veći rizik od pretilosti.
Nisi smanjila količinu ugljikohidrata. Ako imaš puno kilograma za izgubiti i / ili metaboličke probleme poput dijabetesa tipa 2 ili preddijabetes, možda bi trebala razmotriti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. U kratkoročnim studijama pokazalo se da je ova vrsta prehrane uzrokovala čak 2 do 3 puta veći gubitak težine od standardne s niskim udjelom masnoća. Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata također može dovesti do poboljšanja mnogih metaboličkih markera, poput triglicerida, "dobrog" HDL kolesterola i smanjenja šećera u krvi.
Prečesto jedeš. Do nedavno se smatralo da treba unositi više manjih obroka dnevno, međutim novija istraživanja pokazala su da je to ne praktično i da ne utječe na sagorijevanje masti i gubitak kilograma te da je dijeta povremenim postom efikasnija za mršavljenje.
Predugo si na dijeti. Ako već mjesecima imaš restrikcije u prehrani moguće da si dosegla plato. Trebaš povećati unos kalorija za par stotina, spavaj više i diži utege i tako mjesec dva pa onda nastavi s dijetom ako je potrebno.
Imaš nerealna očekivanja. Gubitak kilograma općenito je spor proces. Mnogi ljudi izgube strpljenje prije nego što postignu krajnji cilj. Iako je u početku često moguće brzo smršaviti, vrlo malo ljudi može nastaviti mršavjeti brzinom većom od 1-2 kilograma tjedno.
Drugi veliki problem je što mnogi ljudi imaju nerealna očekivanja o onome što je moguće postići zdravom prehranom i vježbanjem.
Istina je da ne može svatko izgledati kao fitness model ili bodybuilder. Fotografije koje vidiš u časopisima i na internetu često su dotjerane. Ako si već izgubila na težini i osjećaš se dobro, ali čini ti se da vaga više ne želi ići prema dolje, možda bi trebali početi raditi na prihvaćanju svog tijela onakvim kakvo jest. U nekom će trenutku tvoja težina dostići zdravu postavljenu točku u kojoj se tvoje tijelo osjeća ugodno. Pokušati prijeći tu granice možda i nije vrijedno truda, a može biti čak i nemoguće.
Piješ previše alkohola. Ako voliš alkohol, ali želiš smršavjeti, možda je najbolje pridržavati se alkoholnih pića (poput votke) pomiješane s niskokaloričnim sokom. Pivo, vino i slatka alkoholna pića vrlo su kalorični. Također imaj na umu da sam alkohol ima oko 7 kalorija po gramu, što je puno. Studije o alkoholu i težini pokazale su mješovite rezultate. Čini se da je umjereno pijenje u redu, dok je teško pijenje povezano s povećanjem tjelesne težine.
