zdrava krava postala
Ako si proučila načela zdrave prehrane i pridržavaš ih se te redovito vježbaš, a skala na vagi ostaje ista, vrijeme je da prekontroliraš hormone. Jedan od hormona koji je posebno odgovoran za masne naslage na trbuhu zove se kortizol, a povisuje se kada smo pod stresom. Donosimo ti neke od simptoma povišenog kortizola.
Simptomi visokog kortizola:
- Promjene raspoloženja: ljutnja, tjeskoba, depresija.
- Stalni umor, čak i ako ne radiš ništa.
- Glavobolja.
- Lupanje srca i / ili hipertenzija.
- Nedostatak ili višak apetita i porast tjelesne težine, bez vidljivog objašnjenja.
- Probavni problemi.
- Učestalo mokrenje, zatvor ili proljev.
- Nesanica.
- Gubitak pamćenja.
- Oslabljen imunitet.
- Dlakavo lice i bore.
- Natečeno lice, masti na vratu.
Kako ga smanjiti:
Namirnice koje treba izbjegavati:
- Kofein, alkohol, hrana s visokim sadržajem šećera, sladila (osobito aspartam), previše kalija.
Namirnice koje treba konzumirati:
- Onu s visokim koncentracijom fosfatidilserina kao što su skuša, haringa, jegulje i kvalitetne proteine u cjelini.
- Namirnice bogate fenilalaninom, kao što su piletina, jaja, smeđa riža, brokula, bundeva, potočarka i artičoke.
- Hrana bogata triptofanom, kao što su smeđa riža, soja, uljarica, meso, jaja, mlijeko i derivati.
- Namirnice bogate vitaminom B5: datulje, bademi, mlijeko, losos, pšenične klice i zobena kaša.
- Ostalo: grah, cjelovite žitarice i sjemenke suncokreta.
- Jedi pet manjih obroka na dan.
- Vježbaj 3 puta tjedno, ali ne više od 50 minuta, jer i previše vježbanja povećava kortizol. Nikada ne treniraj 7 dana za redom – odmori najmanje 2 ili 3 dana.
- Dobro se naspavaj. Priušti si između 8 i 10 sati sna, tako da se razina kortizola smanji, a tijelo oporavi.
- Opusti se. Potraži neke tehnike opuštanja ili meditacije, i uvedi ih kao rutinu u svoj život.
- Izbjegavaj stimulanse. Nemoj piti energetske napitke, kofein ili alkohol.
- Uzimaj anti-stres dodatke: vitamin C, Rhodiola rosea, vitamin B5, folnu kiselinu, vitamin A, cink, ginseng, slatki, krom, magnezij, kalcij, gospinu travu, kamilicu, i zob.
- Pij puno vode. Zadrži dobru hidrataciju tijela svaki dan, i uvedi naviku pijenja čaše vode ujutro na prazan želudac i još jednu čašu vode prije odlaska na spavanje.
