zdrava krava postala
Dijete mogu biti opasne za naše zdravlje, pa nam nutricionisti nude pravila pomoću kojih se tijelo može održavati zdravim i lijepim bez odricanja. Evo nekoliko najvažnijih.
- Ne gladuj - zamka gladovanja sastoji se u tome što ćeš kad - tad popustiti kako bi utažila osjećaj gladi. Onda ćeš pojesti mnogo više nego što bi željela i smjela. Zato sebi, kad god osjetiš potrebu, priušti međuobrok koji se može sastojati od: kriške kruha, 100 g nemasnog sira, kriške nemasne šunke ili pilećeg bijelog mesa i jednog nemasnog jogurta.
- Pravilno žvači - svaki zalogaj treba sažvakati trideset puta. Tako ćeš se brže zasititi i manje opteretiti svoj želudac, a hranu ćeš brže probaviti.
- Pij vodu - stručnjaci smatraju da je najbolje dnevno popiti oko litru i pol vode. Ona nam pomaže da se bolje oslobodimo otrova koji se talože u organizmu, a usput doprinosi osjećaju sitosti. Treba izbjegavati gazirane napitke.
- Prednost bjelančevinama - dva puta dnevno priušti sebi namirnice bogate bjelančevinama životinjskog i biljnog podrijetla. Uz to pij i dosta vode da ne bi opteretila bubrege.
- Odvoji bjelančevine od ugljikohidrata - ako jedeš meso ili ribu, prilog neka bude kuhano povrće ili blitva.
- Masnoće prije podne - budući da je organizmu potrebno najmanje četiri sata kako bi sagorjelo masnoće najbolje ih je konzumirati u popodnevnim ili ranim jutarnjim satima. Isto vrijedi i za slatkiše.
- Pravilo 3,2,1 - kako bi izbjegla zamku debljanja, trebaš zadovoljiti potrebe organizma pa je "dopušteno" dnevno uzeti tri žlice vrhnja ili dvije žlice maslaca ili jednu žlicu biljnog ulja.
