Powered by:
Plato u mršavljenju je faza kada se nakon određenog broja izgubljenih kilograma kazaljka na vagi prestane pomicati prema dolje, a to zna biti vrlo frustrirajuće pogotovo za osobe koje se strogo drže svog dijetnog plana. Plato može potrajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci.
Česti razlozi dosezanja platoa
Prema riječima stručnjaka, ova situacija nije nimalo neobična jer kako se težina smanjuje i sastav tijela mijenja, mijenjaju se i nutritivne potrebe. Nekoliko je razloga za dosezanje platoa:
- Kako se težina smanjuje, ne gubite samo masnoću, već i malu količinu mišića. Procjenjuje se da oko 25 % tjelesnog tkiva izgubljenog tijekom mršavljenja dolazi iz mišića. Budući da su mišići presudni za dobar rad metabolizma, njihov gubitak ga može usporiti. Trening snage može pomoći očuvanju i izgradnji mišića kako bi se metabolizam ponovno ubrzao.
- Teorija zadanih vrijednosti tvrdi da tijelo prirodno pokušava održati težinu koja mu najviše odgovara. Ako, uvijek prestanete mršavjeti kad dosegnete određeni broj kilograma, možda je vaše tijelo doseglo svoju zonu komfora, a daljnje mršavljenje obično nakon nekog vremena rezultira ponovnim povratkom na tu težinu.
- Za održavanje niže težine možda će vam trebati manje kalorija ili više fizičke aktivnosti. To je najvjerojatniji uzrok platoa. Osim toga, gotovo je nemoguće smršavjeti bez vježbanja. Mnogi se znanstvenici slažu da je vježbanje jedan od najvažnijih faktora hoće li netko uspjeti zadržati stečenu težinu.
- Ostali čimbenici koji mogu utjecati na gubitak kilograma uključuju probleme sa štitnjačom ili nadbubrežnom žlijezdom, lijekove, trudnoću, dojenje, menopauzu i prestanak pušenja.
Ipak, najčešći razlog za dosezanje platoa je popuštanje discipline što se reflektira u povećanom unosu kalorija ili smanjenom intenzitetu vježbanja.
Kako ponovno početi mršavjeti?
Prihvati činjenicu da su zastoji u mršavljenju potpuno normalni i moguće je da ćeš u dijetu i način vježbanja trebati unijeti određene promijene kako bi se proces ponovno pokrenuo. Također je važno da vratite odlučnost i disciplinu kakvu ste imali na početku. Jedna od bitnijih stvari koje treba imati na umu je da je početni gubitak kilograma značajniji jer se osim masnoća izgubi i dosta vode i zato su početni rezultati očaravajući. Slijedite ove savjete i probit ćete plato:
- Vježbajte, više mišića, brži metabolizam. Ovo je najvažniji korak za gubitak kilograma. Nađite način da uvedete više aktivnosti u svoj život, umjesto da si zadate nerealna očekivanja. Počnite s treninzima snage nekoliko puta tjedno. Mišićno tkivo je metabolički aktivnije od masnoće i pomaže sagorjeti više kalorija.
- Provjerite svoje količine porcija. Možda je vrijeme da opet važete hranu.
- Zapišite ili osvijestite što ste sve pojeli i popili u jednom danu.
- Važite se jednom tjedno, ako to radite češće može biti kontraproduktivno.
- Provjerite jesu li vaši ciljevi za mršavljenje realni. Možda je vrijeme da se prebacite na održavanje težine umjesto da težite većem gubitku kilograma.
- Nađite nove recepte u skladu sa svojom dijetom. Demotivirajuće je jesti stalno istu hranu.
