Ako osjećaš glad nakon treninga to je znak da tvoji mišići trebaju gorivo. Ono što jedeš i piješ nakon treninga može pomoći tijelu da se brže oporavi i dosegne svoj maksimum.
Smoothiji za koje ti donosimo recepte osmislila je osobna trenerica Kayla Itsines, recepti jednostavni su za napraviti, obnavljaju energiju i mišiće te su lako probavljivi.
Ljubičasti kremasti Smoothie
Ovaj post-workout smoothie je tako lijep i osvježavajući! Volim u njega dodati i nekoliko kockica leda.
Sastojci:
- 1 srednja banana, smrznuta
- 1 šalica borovnica
- 1 srednje velika naranča, isjeckana na komadiće
- 1/4 šalice sitne zobi
- 1/3 šalice nemasnog grčkog jogurta
Priprema:
- Stavi sve sastojke u blender i miješaj.
- Ulij u čašu ili šejker i uživaj!
Proteinski užitak s jagodama
Sastojci:
- 1 srednja banana, smrznuta
- 1 šalica mlijeka po izboru
- ½ šalice nasjeckanih jagoda
- šalica nemasnog grčkog jogurta
- 1 žlica maslaca od kikirikija
Priprema:
- Stavi sve sastojke u blender i miješaj.
- Ulij u čašu ili šejker i uživaj!
Ovaj smoothie ima puno fantastičnih sastojaka. Smrznuta banana osigurava kalij plus što banana i jagode osiguravaju ugljikohidrate za oporavak. Povrh toga, također ćeš dobiti antioksidanse i vlakna iz jagoda. Mlijeko i jogurt izvor su i ugljikohidrata i proteina, važnih mikrohranjivih tvari koje potiču proizvodnju energije i razvoj mišića.
Zeleni tropski snagator
Ako nisi obožavateljica zelenih sokova, ovaj recept za smoothie je savršen kompromis. Tropski okusi manga i banana prekrivaju okus špinata.
Sastojci:
- 1 šalica kokosove vode
- ½ šalice mladog špinata
- 1 srednja banana, smrznuta
- ¾ šalice zamrznutog manga, izrezanog na kockice
- 1 žličica spiruline
- 1 žlica chia sjemenki
Omega - 3 masne kiseline, magnezij i vitamin B mogu pomoći u prevenciji migrenskih napadaja
Priprema:
- Stavi sve sastojke u blender.
- Ulij smoothie u čašu ili šejker i uživaj.
Dodavanjem zelenog lisnatog povrća u smoothie povećava se protuupalno djelovanje napitka, a kokosova voda ga dodatno hidratizira, što ne znači da trebaš prestati piti H2O.
Čokoladno kremasto zadovoljstvo
Tko se ne voli malo zasladiti nakon tjelovježbe. Ovaj smoothie bogat je okusom i proteinima.
Sastojci:
- 1 šalica mlijeka po izboru
- 1 žlica sirovog kakao praha
- 1/4 šalice zobi
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 1 srednja banana, smrznuta
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žličica praha proteina sirutke (opcija) ili čokoladnog proteinskog praha
- 1-3 kocke leda
Priprema:
- Stavi sve sastojke u blender.
- Ulij smoothie u čašu ili šejker i uživaj.
Kakao je izvor magnezija, koji doprinosi zdravlju kostiju i tkiva. Kakao je također izvor željeza.
