Kada se svojim mišićima ne posvetite kako treba, čak i mala ozljeda može predstavljati problem.
Svaki put kada vježbaš, na tvojim mišićima se stvore mali ožiljci koji su zapravo glavni uzročnici bolova.
Nakon što se tvoje tijelo oporavi od ožiljaka, postaješ jača, brža i vitkija. Ako ćeš mišiće prekomjerno istezati i naprezati, narušavaš prirodni proces oporavka mišićnog tkiva i povećanja mišićne mase.
Kako znati trebaš li posvetiti dodatnu pažnju mišićima ili ne?
Tipično, bol će biti oštra, intenzivna i lokalizirana na specifičnom području. Bolovi će sigurno biti blaži kada se dobro odmoriš, ali ćeš svejedno osjećati napetost.
Na tržištu se nalaze brojni protuupalni lijekovi poput aspirina ili ibuprofena, kojima smo navikli ublažavati bol i nelagodu. Međutim, malo nas zna da ti i drugi nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) povećavaju rizik od ozbiljnih nuspojava poput unutarnjeg krvarenja i srčanog udara.
Jedno američko istraživanje je pokazalo da više od 15% odraslih osoba uzima više od maksimalno preporučene dnevne doze tih lijekova, čime direktno i ozbiljno ugrožavaju vlastito zdravlje.
Donosimo ti nekoliko savjeta koji će ti pomoći da na siguran način ublažiš bolove u mišićima i ubrzaš njihov oporavak.
Obrati pažnju na modrice
Ako si primijetila modricu na dijelu tijela gdje te boli mišić, onda te bolove možeš smatrati relativno ozbiljnima. Modrice nastaju kada je mišićno tkivo toliko oštećeno da iznutra krvari. Ako je oštećenje nastalo dublje u mišićnom tkivu, možda će trebati čak i do nekoliko dana da na površini kože primijetiš modricu.
Često se protiv bolova i modrica primjenjuju Itami flasteri koji se lijepe na područje boli. Prednost Itami flastera je što uklanja bol točno tamo gdje te boli. Samo ga zalijepiš i protiv bolova će djelovati do 12 sati.
Nemoj se istezati
Ili barem nemoj to raditi odmah. Istezanje oštećenog mišića će uzrokovati dodatna oštećenja i stvari učiniti još gorima. Prvo mišićima daj malo vremena da se oporave, a tek onda odradi istezanje. Ako je oštećenje blago, a najvjerojatnije i jest, možeš lagano istezati mišiće idućih nekoliko dana. Tijekom istezanja bi trebala osjećati bolove, ali oni bi trebali biti ugodni. Ako bolovi postaju nelagodni, odmah prestani s istezanjem.
Usporite
Ovisno o tome koliko je oštećenje ozbiljno, možda ćeš trebati napraviti pauzu nekoliko dana ili tjedana i u to vrijeme odmarati. Nemoj nikada nastavljati s programom vježbanja u trenucima kada osjećaš intenzivne bolove u mišićima. Mišići te ne bi smjeli boljeti. Ako te bole, trebaš prestati vježbati na neko vrijeme ili barem smanjiti intenzitet vježbanja.
Razmislite o tome što je pošlo po krivu
Dok god bolovi u mišićima nisu posljedica pada ili udarca, trebat ćeš posvetiti pažnju tome da otkriješ koji je uzrok. Možda mišići nisu jednako razvijeni i snažni. Primjerice, trkači često osjećaju bolove na području stražnje strane nogu jer mišići stražnjice nisu dovoljno razvijeni. Kako god da vježbaš, trebaš raditi na tome da razvijaš sve mišiće.
