Ako želiš ostati fit ili imati veću mišićnu masu, znaš da trebaš konzumirati što više proteina. Kako ne bi samo bila na proteinskim shakeovima donosimo ti prijedloge za tjedan dana jednostavnih proteinskih doručaka nakon kojih nećeš dan započeti umorna kao što bi bila da doručkuješ samo ugljikohidrate
Proteinski doručak
Kvalitetan doručak nam osigurava dovoljnu količinu energije kako bismo bili produktivni, koncentrirani i kreativni u obavljanju naših svakodnevnih aktivnosti. Stoga bi doručak trebao osigurati do 30 posto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa, odnosno jednu četvrtinu dnevnih potreba organizma za nutrijentima.
Prvi dan
Tost s maslacem od kikirikija: Dvije kriške punozrnatog kruha s 1 žlicom kikiriki maslaca na svakoj šniti. Nareži jednu bananu i komade banane stavi na maslac. Uz to popij šalicu mlijeka.
Drugi dan
Fritata od bjelanjaka: Napravi omlet od nekoliko bjelanjaka, malo paprike, luka, špinata i feta sira. Ovaj omlet pojedi uz šnitu kruha od cjelovitog zrna.
Treći dan
Mediteranski sendvič: U pecivo od cjelovitog zrna namaži 4 žlice hummusa, stavi nekoliko kriški rajčice, 30 g kozjeg sira i 1/4 šalice narezanih badema. Uz to možeš popiti kavu s mlijekom.
Četvrti dan
Zdjelica od dinje:Uzmi pola dinje i očisti joj sredinu. U sredinu dinje stavi šalicu svježeg sira. Dinja i sir odlična su kombinacija bogata proteinima.
Peti dan
Proteinski muffini: Jednu bananu, 3/4 šalice bjelanjaka, pola šalice grčkog jogurta, 3/4 zobenih pahuljica, 2 mjerice proteinskog praha od vanilije i 2 žličice šećera miksaj u blenderu. Namasti kalup za muffine i napuni ga smjesom. Peci muffine na 180 stupnjeva 20 minuta.
Šesti dan
Jabučna zobena kaša: Kuhaj 3/4 šalice zobenih pahuljica s 1 i 1/4 šalice mlijeka i kad se zgusne dodaj 1/4 šalice sjeckanih oraha i sjeckanu jabuku. Pospi sve cimetom i prelij medom.
Sedmi dan
Proteinska salata: Pomiješaj 1/2 šalice sojinih ljuskica, 1/2 šalice nasjeckane rajčice i 30 g mozzarelle. Sve začini acetom balsamicom i uz šnitu punozrnatog kruha.
Saznaj koje je voće dostupno u sezoni.
