zdrava krava postala
Fitness režim treba se sastojati od uravnotežene prehrane, vježbanja i dovoljno odmora. Zato, da biste bili fit, trebate se držati sljedećih pravila.
- Počnite s istezanjem ili zagrijavanjem - uvijek započnite trening s istezanjem ili zagrijavanjem. To će vam pomoći da se ugrijete za vježbanje i izbjegnete ozljede.
- Oznojite se - bez obzira koliko teške utege dižete, dobro je integrirati i kardio vježbe.
- Budite dosljedni - neće vam pomoći ako vježbate 10 sati u jednom danu. No, ako vježbate sat vremena svaki drugi dan, onda će rezultati biti vidljivi.
- Jedite zdravu hranu - najbolji način da ostanete fit jest da jedete malo manje nego što biste mogli i vježbate malo više nego što želite.
- Pijte puno vode - voda pomaže u gubljenju težine. No, to nije jedini razlog zbog kojeg biste trebali piti vodu. Hidratacija tijela je osnovna stvar kada vježbate.
- Tonirajte mišiće - fitness je nepotpun ako su mišići slabi. Dakle, uz kardio vježbe, također je potrebno izgraditi mišićnu snagu. A za to, morate dizati utege.
- Duboko dišite - možete tonirati svoje trbušne mišiće dubokim disanjem. Dakle, dok vježbate ili čak i kada radite svakodnevne poslove, duboko dišite.
- Jedite uravnoteženo - većina ljudi smatra da je prehrana bogata proteinima jedini način da budu fit. No, tijelo treba sva tri makronutrijenta masti, proteine i ugljikohidrate pravilno izbalansirane kao i vitamine i minerale.
- Odmorite se - ako želite izgraditi fit tijelo, trebate imati minimalno šest do osam sati odmora. Tek kada se dovoljno odmorite, osjećat ćete se fit.
- Promijenite svoje navike - pokušajte jesti obroke približno u isto vrijeme te ići na spavanje i buditi se. Ne morate se svega držati poput robota, ali raspored kojeg se većinu vremena pridržavate ključ je uspjeha.
Uz ovih sedam vježbi brzo ćete zategnuti stražnjicu.
