Raspored ti je dupkom pun i već si izgubila svaku nadu da ćeš ikada uspjeti odvojiti vremena za teretanu. Nije važno jer i s malo vremena se može mnogo toga učiniti ako planiraš i kvalitetno iskoristiš minute koje imaš na raspolaganju.
Istraživanja pokazuju da svega 10 minuta tjelovježbe, sa samo jednom minutom treninga visokog intenziteta, može donijeti iste zdravstvene benefite tvom organizmu kao četrdesetpetominutni trening srednjeg intenziteta.
Trenerica otkriva koje su vježbe jako bitne za lijepo oblikovano tijelo
Ako te ovaj podatak zapanjuje i nije ti jasno kako je to moguće, odgovor možeš potražiti u nedavno objavljenoj knjizi The One-Minute Workout: Science Shows a Way to Get Fit That's Smarter, Faster, Shorter. Autor knjige, dr. sc. Martin Gibala, predsjednik je kineziološkog odjela Sveučilišta McMaster i pionir istraživanja kratkih treninga.
"U glavi imamo ideju da dobra tjelovježba mora trajati bar sat vremena. Moje studije pokazuju da je to čista glupost.", izjavio je Gibala za health.com.
Vrtoglavica za vrijeme tjelovježbe - što poduzeti?
Primjer treninga
U nastavku pročitaj jedan od Gibalovih prijedloga desetominutnog treninga. Namijenjen je primarno osobama koje žele poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje.
- Zagrij se uz neku laganu fizičku aktivnost u trajanju od 3 minute.
- Pojačaj intenzitet brzim šprintom od 20 sekundi.
- Predahni uz lakšu aktivnost u trajanju od 2 minute.
- Još jednom pojačaj intenzitet šprintom od 20 sekundi.
- Još jednom ponovi 2 minute lakše aktivnosti pa šprint.
- Za kraj, posljednje 2 minute iskoristi za opuštanje.
Šprint možeš zamijeniti bilo kojom drugom intenzivnom fizičkom aktivnošću koja ti ubrzava rad srca.
Ne trči da pobijediš vrijeme, trči da pobijediš samu sebe
