Vaše navike i način na koji razmišljate mogu utjecati na starost vašeg mozga.
Osjećate li se ponekad starije ili mlađe nego što zaista jeste? Primjerice, nakon igranja sa svojom djecom ili nećacima, ponovno ćete se osjećati kao da imate 12 godina, dok ćete se nakon napornog dana na poslu osjećati kao da imate 70. Čak i znanost kaže da bi vaš mozak mogao biti stariji ili mlađi od vaše biološke dobi, a to ovisi o vašem zdravlju, načinu života i osobnosti. U nastavku otkrijte po kojim znakovima možete prepoznati je li vaš mozak zdrav ili postaje li sve stariji te koje zdrave navike možete primjenjivati kako biste pomladili svoj mozak.
3 znaka da je vaš mozak mlad
Osjećate se mlađe nego što jeste
Dob koju osjećate, za razliku od vaše biološke dobi, poznata je kao subjektivna dob. Ako je vaša subjektivna dob manja od vaše biološke dobi, to je dobra stvar. Prema studiji Nacionalnog sveučilišta Seoul i Sveučilišta Yonsei u Južnoj Koreji, ljudi koji se osjećaju mlađe od svoje biološke dobi pokazuju manje znakova fizičkog starenja mozga. Drugim riječima, subjektivna dob koja je manja od biološke zapravo može imati pozitivan učinak na mehanizam rada mozga i koliko brzo strukturalno stari. Istraživači kažu da su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdio točan način na koji osjećaj mladosti utječe na neuralne mehanizme.
Jedna od njihovih teorija je da što mislite da ste mlađi, to ste fizički i mentalno aktivniji, što je dokazano izvrsno za zdravlje vašeg mozga. Zato radite stvari zbog kojih ćete se osjećati mlado.
Govorite više od jednog jezika
Kanadski i španjolski istraživači otkrili su da ljudi koji govore dva jezika imaju više centraliziranih i specijaliziranih neuronskih veza. Govorenjem dva jezika učinkovitije ćete birati informacije i time štedjeti energiju za korištenje mozga, što će vam pomoći da ostanete mladi. Također, nećete toliko koristiti frontalni dio mozga kao osobe koje govore samo jedan jezik te ćete time smanjiti vjerojatnost da ćete razviti kognitivno starenje i demenciju, piše Prevention.
Živite u trenutku
Prakse svjesnosti koje vam pomažu da živite u trenutku mogu pomoći u očuvanju sive tvari u mozgu, koja je neophodna za dobro pamćenje, prema studiji Sveučilišta u Kaliforniji i Australskog nacionalnog sveučilišta. Za to je idealna meditacija jer njome smanjujete stres (koji može naškoditi vašem mozgu oštećujući imunitet) i time čuvate sivu tvar u svom mozgu. Prema istraživanju, meditacija također može stimulirati grananje dendrita, gdje neuroni formiraju nove grane dendrita i stvaraju nove sinapse, pomažući stanicama da komuniciraju jedna s drugom, a to povećava sivu tvar. Pokušajte meditirati čim ustanete iz kreveta barem deset minuta kako biste svom mozgu omogućili miran, produktivan početak dana.
4 znaka da vaš mozak ubrzano stari
Cinična ste osoba
Finski znanstvenici otkrili su da vrlo cinični stariji ljudi ne samo da imaju veću stopu kognitivnog pada, već i umiru u mlađoj dobi. Kortizol, hormon stresa, mogao bi biti krivac jer ima loš učinak na mozak i sprječava jasno razmišljanje. Ako primijetite da ste cinični (vjerujete da su drugi općenito sebični ili nepošteni), aktivno pokušajte promijeniti svoj način razmišljanja tako što ćete duboko disati i reći nešto pozitivno, piše Prevention.
Teško se koncentrirate
U trenucima kada ste nervozni ili uzbuđeni teško se koncentrirati, ali ako vam se zaista teško usredotočiti u trenucima stresa, možda biste trebali potražiti liječničku pomoć. Ako vam pažnja stalno luta, to bi, prema istraživanju Sveučilišta Južne Kalifornije, mogao biti znak kognitivnog starenja. Ova se osobina može pojaviti u mozgu već u dobi od 30 godina i mogla bi biti jedan od znakova Alzheimerove bolesti.
Sve to je povezano s uzbuđenjem. Primjerice, ako se iznenada suočite sa šokantnom, stresnom situacijom, frontoparijetalna mreža vašeg mozga možda neće dovoljno reagirati na signale iz vašeg locus coeruleusa, koji vam pomaže da se usredotočite. To se najčešće događa kod starijih ljudi, ali ako imate problema s fokusiranjem kad ste pod stresom, kognitivno testiranje moglo bi vam pomoći da otkrijete imate li predispoziciju za kognitivni pad. Vježbanje mozga, poput slaganja slagalica ili igara, može vam pomoći u izgradnji koncentracije.
Zaboravljate stvari
Normalno je ponekad zaboraviti na stvari, ali ako vam se to događa često, to bi mogao biti problem. Uz to, ako vam prijatelji spominju da se drugačije ponašate, ozbiljno shvatite njihove povratne informacije. "Pacijenti koje vidim i koji imaju problema s pamćenjem obično ne prepoznaju da ga imaju", kaže za Prevention liječnik Thomas R. Vidic, suradnik Američke akademije za neurologiju. “Uvjereni su da je s njima sve u redu. Stoga bih rekao da je vrlo važan obratiti pozornost ono što vam govore prijatelji i obitelj. Jesu li primijetili da imate problema s pamćenjem? Ako je tako, obratite pozornost na njih i potražite stručnu pomoć".
Danju ste umorni
To je ključni znak zapažen u nekoliko studija. Ako ste pospani danju, to znači da vaš mozak ne dobiva odgovarajući regenerativni odmor koji mu je potreban noću, što može uzrokovati izravne fizičke promjene mozga povezane sa starenjem. "San je doista važan za zaštitu mozga", kaže liječnik Neil Graff-Radford, profesor neurologije u klinici Mayo. “Istraživanje je pokazalo da apneja za vrijeme spavanja zapravo može smanjiti hipokampus (ključni dio mozga povezan s učenjem i pamćenjem). Apneja za vrijeme spavanja uzrokuje nedostatak kisika, što može oštetiti mozak, ali liječenje apneje može vratiti stanje u normalu. Za zdravlje mozga potrebno vam je sedam i pol do osam sati dobrog sna po noći”.
Jednostavni načini kojima možete "pomladiti" svoj mozak
Probajte MIND dijetu
MIND dijeta bogata je lisnatim povrćem, bobičastim voćem, orašastim plodovima, ribom, maslinovim uljem, te uključuje i konzumiranje malo vina. Prema istraživanju, pomoću MIND dijete možete "pomladiti" svoju kognitivnu dob za sedam i pol godina. Devetsto muškaraca i žena u dobi od 58 do 98 godina detaljno je opisalo svoju prehranu i provjeravalo svoje kognitivne funkcije jednom godišnje tijekom više od četiri godine trajanja istraživanja. Sudionici studije koji su pažljivo slijedili MIND dijetu, ograničavajući unos crvenog mesa, slatkih poslastica i pržene hrane, smanjili su rizik od Alzheimerove bolesti i demencije za 53 %, a oni koji su prilično dobro slijedili dijetu smanjili su svoje rizike za 35 %.
Koristite stepenice
Za svaku stepenicu na koju se popnete svaki dan, starost vašeg mozga pada za 0,58 godina, prema istraživanju. Još je bolje kad naučite voljeti vježbati. “Trebate raditi vježbu u kojoj uživate. To će natjerati oslobađanje dopamina”, kaže Vidic. Taj hormon sreće pomoći će vam da ustrajete u vježbanju.
Izrazite svoje osjećaje prijateljima koji vas podržavaju
Prema istraživanju, društvene veze s ljudima koji vas slušaju i kojima vjerujete, mogu vam pomoći da se lako oslobodite svojih problema i stresa, a to usporava starenje mozga. Kada ste pod stresom, porazgovarajte s vama bliskom osobom i recite joj što vas muči, ali budite spremni uzvratiti uslugu.
Hodajte brzo, često
Ako ste srednje dobi ili stariji, možete spriječiti gubitak pamćenja i povećati svoje kognitivne rezultate brzim hodanjem tri do pet puta tjedno, prema istraživanju. U studiji su ljudi srednje dobi i stariji s ranim znakovima gubitka pamćenja povisili svoje kognitivne rezultate nakon što su počeli često hodati. Počnite polako, a zatim postupno povećavajte brzinu tijekom tjedna i dobit ćete osjećaj postignuća kao i fizički poticaj za mozak.
Ostanite puni nade
"Pozitivan stav važan je za zaštitu od kognitivnog starenja", kaže Radford-Graff. Ako ste pozitivni, to je odličan način da ostanete sretni i znatiželjni, bez obzira na to koliko godina imate.
