Pilates uz zid jednostavan je i zabavan način da dođete u formu, a sve to možete učiniti u udobnosti svog doma.
Popularnost pilatesa uz zid porasla je zbog TikToka gdje su kratki videozapisi s oznakom #WallPilates skupili preko 12 milijuna pregleda. Sve više ljudi odbacuje intenzivne i grupne treninge radi sve popularnijih "lijenih" vježbi. Zid u ovom slučaju služi kao zamjena za šipku za vježbanje koja se ponekad koristi u pilatesu.
Pilates je još u prošlom stoljeću osmislio njemački trener Joseph Pilates te je postao vrlo popularan način vježbanja za cijelo tijelo. Jedno je istraživanje pokazalo da je pilates osobito popularan među ženama koje preferiraju vježbe s malim opterećenjem te žele poboljšati snagu i fleksibilnost, a ujedno i umanjiti stres.
Zašto odabrati pilates uz zid?
"Pilates uz zid izvrstan je za početnike jer zid pruža stabilnost i omogućuje vam da steknete samopouzdanje jer vam pruža oslonac", rekao je za New York Post fizikalni terapeut Macallum Livock. Pilates se izvorno koristio za fizikalnu rehabilitaciju vojnika, a koristili su ga i plesači kako bi oblikovali svoje tijelo i liječili bolove. Pilates se i danas koristi za fizičku rehabilitaciju.
Inače, pilates spada u grupu izometrijskih vježbi što znači da možete izgraditi snagu bez opterećivanja zglobova. “U pilatesu, jedini otpor koji zapravo imate je sila gravitacije. Koristeći zid za statički otpor, zapravo možete djelovati silom”, rekla je za Today fiziologinja Heather A. Milton.
Vježbanje uz korištenje zida omogućuje vježbačima da se stabiliziraju i tako postignu pravilnu formu i poravnanje kako bi se usredotočili na rad mišića. Također pruža dodatnu otpornost za učinkovitiju izgradnju snage. "Za razliku od tradicionalnog pilatesa, vaša stopala su obično podignuta tijekom većeg dijela treninga, tako da možete poboljšati cirkulaciju, probavu i san te smanjiti grčeve u mišićima", objasnila je instruktorica pilatesa Callie Jardine.
@karolinaxje WALL PILATES ✨CORE WORKOUT✨ #wallpilates #homeworkout #core #pilates #fyp ♬ Endless Summer - Alan Walker
Potencijalni nedostaci
Pilates uz zid mogao bi postati jedan od popularnijih fitness trendova 2024. godine, posebno jer potiče ljude da počnu vježbati kod kuće. Ipak, bilo koje samostalno vježbanje ima svoje nedostatke pa tako i pilates uz zid. "Ograničenje pilatesa uz zid te bilo koje druge vrste pilatesa kojeg sami izvodite kod kuće je u tome što nemate instruktora koji će vam ukazati kada nešto krivo radite", rekla je za Women's Health stručnjakinja za pilates Korin Nolan. Objasnila je da je kod pilatesa važno ispravno držanje, precizno kretanje, pravilno disanje i aktiviranje mišića kako bi od treninga dobili najviše koristi. Ako ste početnik, možda će vam trebati malo više pomoći kako biste naućili te osnove pilatesa. Ako se tijekom pilates ne držite ispravno i ne aktivirate svoje trbušne mišiće, možete učiniti više štete nego koristi.
