Ako se pitaš zašto ti se vid pogoršava, onda možda trebaš nešto poduzeti jer se rizik od očnih bolesti kao što su glaukom, očna mrena i sljepilo za boje povećava s godinama, a ponekad za to može biti kriv i tvoj način života.
Briga o očima je ključna jer se oči često smatraju najvažnijim od naših pet osjetila. Vid se može promijeniti tijekom života. Možda si imala dobar vid kao dijete i mlađa odrasla osoba, ali problemi s vidom se počinju javljati kako stariš. Ali ne brini, često postoje stvari koje možeš učiniti kako bi usporila tu promjenu vida ili kako bi se borila protiv simptoma nekih očnih bolesti.
Ako primijetiš da se tvoj vid pogoršava, važno je da posjetiš oftalmologa radi pregleda vida. On će moći identificirati postoje li neki temeljni problemi koji bi mogli uzrokovati pogoršanje tvog vida. Bez obzira na to imaš li natečene oči ili misliš da bi ti trebale nove naočale, donosimo ti mišljenja stručnjaka koji objašnjavaju što bi moglo pogoršati tvoj vid i što s tim učiniti.
Provodiš previše vremena pred ekranom
Odmor je neophodan za zdravlje očiju jer je dokazano da vrijeme pred ekranom ima negativan učinak na vid. Sa Sveučilišta u Melbourneu istraživali su kako vrijeme pred ekranom utječe na zdravlje očiju i otkrili su vezu između prekomjerne upotrebe pametnih uređaja (kao što su mobiteli, tableti itd.) i većeg rizika od kratkovidnosti. Ako provodiš sate buljeći u svoj mobitel ili televizor, možeš opteretiti svoje oči zbog čega mogu postati crvene i suhe, ali može doći i do glavobolje zbog naprezanja. Dugoročno gledano, postupni gubitak tonusa očnih mišića također može uzrokovati probleme s vidom.
Kako bi to spriječila, optičar David Hutchfield preporučuje korištenje pravila 20-20-20 kada koristiš računalo ili mobilni uređaj. “Svakih 20 minuta po 20 sekundi gledaj u objekt udaljen 20 stopa odnosno šest metara. To će omogućiti tvojim očima da se ponovno fokusiraju i ponovno hidriraju", navodi Hutchfield za Woman and Home. Također napominje kako je važno izbjegavati prejedanje u noćnim satima kako ne bi ostala budna prekasno i kako bi mogla dobro spavati.
Previše trljaš oči
Možda je zadovoljavajuće kada su tvoje oči umorne ili svrbe, ali trljanje očiju može ih dugoročno oštetiti. "Dok trljaš oči, struktura rožnice može oslabjeti te više neće zadržati oblik i postoji mogućnost da će se oči izbočiti prema van", objašnjava optometrista Roshni Patel. Da bi izbjegla ovo stanje, poznato kao keratokonus, umjesto trljanja upotrijebi ohlađenu masku za oči ili sterilnu otopinu za ispiranje očiju kako bi ublažila simptome.
Nosiš kontaktne leće dok spavaš
Lako je zaboraviti skinuti leće, pogotovo kada si zauzeta. “No, nošenje leća tijekom spavanja može oštetiti oči i vid zbog nedostatka kisika u rožnici, što dovodi do urastanja krvnih žila ili neovaskularizacije”, kaže Patel. Patel dodaje da inače prozirna rožnica u tom slučaju može postati zamagljena što dovodi do oslabjelog vida. Ugrožena rožnica također znači povećani rizik od infekcije i čira. Kako bi izbjegla ovo stanje, postavi alarm na svom mobitelu kao podsjetnik da skineš leće, posebno kada je veća vjerojatnost da ćeš to zaboraviti.
Nošenje kontaktnih leća tijekom spavanja može oštetiti oči i vid
Piješ previše kave
Istraživanje Sveučilišta Pacific pokazuje da kofein može utjecati na kratkovidnost. “Što dulje prekomjerno piješ kavu, posljedice postaju ozbiljnije i kofein čak može povećati rizik od glaukoma. Među najčešćim nuspojavama su zamagljen vid i titranje očiju”, navodi Patel. Kako bi to izbjegla, pij samo jednu šalicu kave dnevno ili isprobaj neke zdrave alternative kavi i zamijeni ju voćnim čajevima i drugim opcijama bez kofeina poput kamilice. Također budi oprezna s konzumiranjem kofeina i u drugim namirnicama poput čokolade ili kole.
Ne štitiš oči od sunca
Zaštita očiju od oštećenja ili propadanja ključna je, ali izvješće Optrex ProVision EyeQ pokazalo je da samo 9 % ljudi poduzima aktivne korake za zaštitu očiju. Hutchfield napominje da dioptrijske sunčane naočale mogu zaštiti oči od štetnog UV zračenja i smanjiti odsjaj sunca. Bez sunčanih naočala postoji veći rizik od razvoja mrene, dobne makularne degeneracije (bolest središnjeg dijela mrežnice), pterigije i pinguecule (izrasline na oku).
Pušenje
Utvrđeno je da pušenje povećava rizik od razvoja katarakte ili očne mrene i da uvelike pridonosi razvoju očne bolesti štitnjače poznate i kao Gravesova oftalmopatija. Patel navodi da pušenje može dovesti do ubrzanog oštećenja oka, pa čak i sljepoće. Kako bi to izbjegla najbolje je prestati pušiti. Iako se to isprva može činiti nemogućim, liječnik ti može pomoći kako bi što bezbolnije prestala pušiti.
Koristiš staru šminku
“Do infekcija oka može doći ako ne mijenjaš redovito šminku za oči, osobito maskaru”, kaže Patel. Napominje da korištenje stare šminke može dovesti do pojave bakterija, plijesni i gljivica, što obično dovodi do infekcije oka poznatije kao ječmenac. Također se mogu javiti otekline i iscjedak. Kako do toga ne bi došlo, Patel savjetuje da opereš ruke prije nanošenja šminke i da ne koristiš kozmetiku nakon isteka roka valjanosti navedenog na etiketi.
Korištenje stare šminke može dovesti do pojave bakterija, plijesni i gljivica
Ne spavaš dovoljno
Nedostatak sna također može imati negativan učinak na vid. Također može rezultirati podočnjacima, titranjem očiju i suhim očima. "San je neophodan za opuštanje i oporavak očnih mišića dok se obnavlja hidratacija očiju", kaže optometrista Nicola Alexander-Cross. Dodaje da san također omogućuje mrežnici oka da dovrši "vizualni ciklus", pri čemu se živčani receptori rješavaju nečistoća u očima tijekom noći. Ovo je posebno važno nakon dana provedenog ispred ekrana.
Pokušaj usvojiti zdraviju rutinu spavanja koja može uključivati odlazak na spavanje u isto vrijeme svake noći. Ako se držiš strogo određenog vremena za odlazak na spavanje, naučit ćeš lakše zaspati ili se ranije buditi. Ako redovito imaš problema sa spavanjem, obrati se liječniku.
Hormoni
Postoje brojne promjene koje se mogu dogoditi na oku zbog promjena u razini hormona, uključujući i promjene tijekom trudnoće ili simptome menopauze. "Oblik oka može se promijeniti, što znači da je potrebna promjena dioptrije, a nošenje kontaktnih leća može biti otežano", kaže Hutchfield. Napominje i da žene u postmenopauzi obično imaju sindrom suhog oka zbog čega osjećaju peckanje i nelagodu u očima. To je često popraćeno zamućenim vidom i povećanom osjetljivošću na svjetlo, a pogoršava se u suhim uvjetima, primjerice prilikom korištenja klima uređaja. Kako bi ublažila simptome suhih očiju, obrati se liječniku kako bi ti preporučio najbolji tretman.
Ne jedeš dovoljno povrća
Prehrana ne utječe samo na tvoj izgled, već ima i izravan utjecaj na zdravlje tvojih očiju. “Zdrava, uravnotežena prehrana može smanjiti rizik od razvoja očnih bolesti, kao što je degeneracija makule povezana sa starenjem. Dakle, dobra porcija povrća dobro će utjecati na oči, ali i želudac”, objašnjava optometrist Stephen Hannan.
Prehranom bogatom vitaminom A, antioksidansima i cinkom možeš doći do zdravih očiju. Vitamin A, koji se nalazi u špinatu i mrkvi, pomaže u zaštiti mrežnice i rožnice, dok antioksidansi, koji se nalaze u zelenom čaju i češnjaku, mogu pomoći u smanjenju rizika od očne mrene i glaukoma. U retini postoje visoke razine cinka pa konzumacija hrane s visokim udjelom ovog minerala (kao što su avokado i sjemenke suncokreta) može pomoći u održavanju dobrog zdravlja očiju. Osim toga pomažu i:
- Zeleno lisnato povrće
- Žuta i narančasta paprika
- Kukuruz šećerac
- Kelj
- Jaja
- Mnogo vode
Ne odlaziš na redovite preglede
Prezauzeta si da bi se naručila na pregled? "Za većinu zdravih ljudi to neće imati dugoročni učinak na zdravlje očiju. Ali za one s već postojećim očnim bolestima koje je potrebno češće nadzirati poput glaukoma, odgađanje očnog pregleda može imati ozbiljniji dugoročni učinak", kaže Hutchfield. Dakle, dobro je otići na temeljiti pregled kod oftalmologa barem jednom u dvije godine, bez obzira je je li se tvoj vid pogoršao ili je sve u redu.
